• Aprile 20, 2024

Le abitudini sane non sono solo la chiave per una migliore qualità della vita, ma anche per prevenire varie malattie, come nel caso delle malattie cardiovascolari. Infatti, secondo la Spanish Heart Foundation, è possibile prevenire fino al 90% di un infarto solo con questo tipo di abitudini.

Avere un infarto può essere dovuto a varie cause, tuttavia è noto, secondo gli specialisti della Fondazione, che quasi il 90% di esse sono legate a fattori derivati ​​da uno stile di vita non sano, come il fumo, il colesterolo alto, obesità e sovrappeso, diabete e ipertensione, ognuno dei quali può essere prevenuto.

Abitudini che riducono il rischio

In questo senso, Enrique Galve, presidente della sezione di rischio vascolare e riabilitazione cardiaca della Società spagnola di cardiologia (SEC), raccomanda che, al fine di prevenire il rischio di avere un attacco di cuore, le seguenti abitudini dovrebbero essere soddisfatte:

1. Esercizio . Esiste un'associazione importante tra lo stile di vita sedentario e il rischio di avere un infarto, quindi è consigliabile avere attività fisica frequente, come la corsa, che riduce il rischio fino al 42%, facendo pesi, 23% o canottaggio, 18%.

2. Riposo. Secondo i ricercatori del Scuola di Medicina dell'Università della West Virginia dormire sette ore ogni notte riduce il rischio di avere un infarto. Al contrario, dormi più o meno ore, può anche raddoppiare.

3. Evitare l'uso di tabacco . Il fumo danneggia gravemente la salute, indipendentemente da come viene consumato; Inoltre, l'esposizione passiva è anche pericolosa. Il rischio di avere un infarto miocardico e un CVA inizia a diminuire immediatamente dopo aver smesso di usare i prodotti del tabacco della metà in un solo anno, secondo il Organizzazione mondiale della sanità (OMS) .

4. Mangiare sano . Una dieta equilibrata è essenziale per la salute del cuore e del sistema vascolare. Si consiglia di consumare abbondanti frutta e verdura, cereali integrali, carni magre, pesce e verdure e poco sale e zucchero.

5. Cioccolato. Mangiare 100 g di cioccolato fondente al giorno aiuta a ridurre il rischio di avere un infarto, a causa della sua concentrazione in cacao, antiossidanti e polifenoli, che migliora anche la circolazione sanguigna, spiegano gli specialisti del Monash University di Melbourne, in Australia .

Oltre alle abitudini di cui sopra, in generale, si raccomanda di eseguire periodicamente test, annualmente nel caso di persone con una storia, per aiutare a prevenire il rischio di avere un attacco di cuore, oltre ad avere controllato il colesterolo, il glucosio e trigliceridi.