Preparati per la tua routine

• Aprile 23, 2024

il Covenant Heart & Vascular Institute indica che deve essere eseguita una sessione di riscaldamento da 5 a 10 minuti per aumentare la frequenza cardiaca, prima di iniziare un'attività fisica più rigorosa. Questo con l'obiettivo di evitare lesioni al corpo.

Tuttavia, anche il raffreddamento è importante, poiché riduce il ritmo della respirazione e la probabilità di una diminuzione del capogiro, che può causare deboli dolori muscolari.

Per questo motivo GetQoralHealth ti presenta quattro esercizi che ti aiuteranno a scaldarti e a rinfrescarti prima dell'attività fisica:

1. Vitello Stare a due piedi da un muro. Tenendo i talloni sul pavimento e la schiena dritta, piegati in avanti lentamente e premi le mani e la fronte contro di essa. Rimani in questa posizione per 20 secondi.

2. Quadricipiti. Guarda un muro, stando a un piede di distanza da esso. Appoggia la mano destra contro il muro. Sollevare il piede sullo stesso lato dietro di lui e afferrarlo con la mano sinistra. Sollevare delicatamente il tallone verso i glutei, allungando i muscoli.

3. Stretching dei muscoli posteriori della coscia. Sdraiati con la schiena contro il pavimento ed entrambe le ginocchia piegate. I piedi dovrebbero essere piatti contro il pavimento, separati l'uno dall'altro di circa 6 pollici. Piega il ginocchio destro al petto e tieni entrambe le cosce destra con entrambe le mani dietro il ginocchio. Allungare lentamente la gamba destra, sentendo un leggero allungamento nella parte posteriore della gamba. Mantieni questa posizione per 20 secondi.

4. Ingle. Anatra e metti entrambe le mani sul pavimento di fronte a te. Allunga la gamba sinistra indietro mantenendo la gamba destra completamente distesa sul pavimento. Piegare il petto in avanti e quindi dirigere gradualmente il peso verso il lato sinistro.

Esecuzione di 30 minuti al giorno di attività fisica può aiutare a evitare varie malattie e migliorare la vostra salute. Abbi cura di te!

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