• Aprile 20, 2024

Prenditi qualche minuto e respira. La meditazione è uno dei migliori strumenti per riscoprire noi stessi e controllare l'ansia

Secondo a studio effettuata dal medico Madhav Goyal del Università John Hopkins a Batimore , praticare 30 minuti di meditazione quotidiana, può aiutare a migliorare i sintomi di ansia . Ma in aggiunta, il dottore sottolinea nella sua ricerca, che la meditazione va oltre la seduta tranquilla per ore, e che questa pratica consiste principalmente nell'essere consapevoli dei nostri pensieri.

"Molte persone pensano che la meditazione significhi sedersi e non fare niente, ma non è vero, la meditazione è una formazione attiva della mente per aumentare la conoscenza", dice Goyal.

Libera la tua mente!

L'importante è dominare la mente, dicono i membri di HelpGuide chi ci dà questi 5 consigli per meditare ovunque, in modo rapido ed efficace:

Prenditi un po 'di tempo per respirare

Il respiro ci purifica Puoi farlo sul modo di lavorare o dove vuoi. Chiudi gli occhi concentrati su di esso e se riesci a combinarlo con la musica e se non ti dà fastidio alla fine allungare un po '.

Rilassa i muscoli

Tendere e sistematicamente rilassare alcuni dei tuoi muscoli. Puoi combinarlo con un respiro profondo. Ti aiuterà a rilevare e contrastare i sintomi di tensione muscolare

Esplora il tuo corpo

È simile al passo precedente solo che questa volta dovresti concentrarti sulle sensazioni di ogni parte del tuo corpo. Rilassa le braccia lungo i fianchi e con gli occhi aperti o chiusi concentrati sulla respirazione permettendo al tuo addome alzati quando inspiri e cali quando esali.

Continua a muoverti

Rimani aggiornato su ciò che sta accadendo in questo momento internamente ed esternamente. Concentrati sul momento presente per prendere il tuo sistema nervoso per ottenere un nuovo equilibrio e puoi ottenerlo camminando qualche secondo rilassando la mente o facendo qualsiasi altro esercizio.

visualizza

Guida le immagini della tua mente, questa è una variazione del meditazione tradizionale in cui non si usa solo la vista, ma anche il tatto, il gusto, l'olfatto e l'udito. Immagina uno scenario in cui ti senti in pace e calma, rilascia tutto ciò che non funziona per te e lascia andare la tensione e l'ansia.