Alimenti per migliorare la fertilità

Ci sono alimenti che migliorano la qualità di ovulo , l'impianto dell'embrione e lo sviluppo del tuo bambino; quindi se lo sono pianificando di rimanere incinta È meglio che si tenga conto di consumare questi alimenti che favoriscono la fertilità.

Ci sono alimenti che possono aiutare a migliorare le possibilità di concepire un bambino, mentre altri possono ridurre le possibilità di rimanere incinta. Continua a leggere e conosci quali sono quelli indicati per migliorare la fertilità:

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Alimenti per migliorare la fertilità


DHA

È una componente essenziale del cervello, degli occhi e dei neuroni. L'acido docosaesaenoico (DHA) è un acido essenziale. È essenziale per l'equilibrio ormonale, il sistema immunitario e la salute delle ovaie, ovuli.

Dove lo trovi? Frutti di mare, salmone, sardine, tonno, alghe, noci, avocado e verdure a foglia verde.

 

antiossidanti

Proteggono le cellule del corpo dal danno causato dai radicali liberi. Queste cellule attaccano il DNA e i mitocondri. Il nostro corpo produce naturalmente alcuni antiossidanti, ma altri devono estrarli dalla dieta. La raccomandazione di cinque pezzi al giorno di frutta e verdura è un ottimo modo per garantire un'adeguata assunzione di antiossidanti.

Dove lo trovi? Arancia, limone, kiwi, melone, ribes, mirtillo, fragola, prugna, noci, aglio, broccoli, cavolfiori, peperoni rossi e verdi, pomodoro e spinaci.

 

Vitamine B

Le vitamine di questo gruppo sono essenziali per il ovulazione e impianto, ma sono anche importanti per il controllo ormonale e lo sviluppo fetale.

 

Acido folico

È una vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del midollo spinale e del cervello. È importante consumare una quantità sufficiente prima e durante la gravidanza.

Dove lo trovi? Cereali, legumi, banane, avocado, lievito, sardine, uova, trota, agnello e ricotta.

 

calcio

Questo minerale non solo mantiene forti le ossa e i denti; aiuta a mantenere i muscoli, il sistema nervoso e il circolatorio in perfette condizioni. Se il corpo non ottiene la quantità necessaria di calcio nella dieta, lo estrarrà dalle ossa, il che può indebolirle.

Dove lo trovi? Latticini, spinaci, broccoli, crescione, cavolo, arancia, lattuga, fico, sardine e tonno.

 

ferro

Se all'inizio della gravidanza non c'è abbastanza ferro aumenta il rischio di sviluppare anemia postpartum, riducendo, tra le altre cose, l'energia della futura madre.

Dove lo trovi? Carne magra, pesce, pollo, uova, alghe, broccoli, spinaci e prezzemolo.

 

fibra

Una dieta ricca di fibre, povera di grassi e zuccheri in giovane età aiuta a ridurre i rischi nell'adulto della sofferenza della sindrome dell'ovaio policistico.

Dove lo trovi? Germe di grano, crusca, orzo, segale, avena, carciofo, spinaci, bietole, fichi, prugne, datteri, fagioli, mandorle e arachidi.

 

zinco

Contribuisce alla divisione cellulare che si svolge durante il processo di sviluppo del feto, mentre la sua mancanza può ridurre la produzione di uova sane. Lo zinco è l'unico minerale che ha dimostrato di raggiungere un aumento dei tassi di fertilità.

Dove lo trovi? Carne magra, pollo, frutti di mare, uova, cereali, zenzero e lievito di birra.

 

acqua

È importante consumare grandi quantità di liquidi. Si consiglia di raddoppiare l'assunzione fino a raggiungere almeno 2 litri o 8 bicchieri d'acqua per rimanere ben idratati.

Una dieta squilibrata povera di nutrienti influisce negativamente sulla possibilità di avere un bambino. Le diete dimagranti prolungate sono una delle cause dell'infertilità femminile, poiché escludono i cibi di base necessari per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo femminile. Quindi, se vuoi avere un bambino, l'ideale è andare dal medico per fornirti un piano nutrizionale adatto alle tue esigenze.

 

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