Alimenti che ti aiutano durante l'esercizio

Durante l'esecuzione esercizio devi essere ben nutrito, ecco perché è importante conoscere il tipo e la quantità di cibo di cui hai bisogno prima di esercitare, poiché la scelta di questi dipende da fattori fisici e psicologici. Vediamo qui sotto quale è il più consigliato da ingerire esercizi intensi .

La fonte principale di potere perché il nostro organismo è il carboidrati ; e anche se abbiamo paura per loro calorie che contribuisce, è il più comodo da consumare prima dell'esercizio.

Alimenti ricchi di carboidrati complessi sono: pasta, riso, cereali, pane, patate, ecc. Alimenti ricchi di carboidrati semplici e di quelli che non dovrebbero essere abusati sono: succhi di frutta, frutta fresca o frutta disidratata, miele, zuccheri, pane dolce, cioccolato, ecc.

Superare il consumo di quest'ultimo potrebbe causare i livelli di zucchero nel sangue diminuzione in un breve periodo di tempo esercizio ; cioè, improvvisamente sollevano il potere ma allo stesso modo lo diminuiscono e non sono precisamente gli alimenti che ti forniscono potere molto tempo, per rimanere attivo durante il esercizio intenso .

 

Carboidrati con moderazione

Devi ricordare che il consumo di carboidrati Deve essere equilibrato nel tuo dieta normale, ma per eseguire il esercizio estremo come a maratona , uno COMPETENZA ao un esercizio di diverse ore, dovresti ingerire una quantità maggiore di carboidrati , per aumentare la quantità di glicogeno nel muscoli .

Un altro fattore importante è che tu impari masticare lentamente cibo, per digerirli meglio, oltre al fatto che non dovresti bere liquidi molto freddi in combinazione con il cibo in modo che non interferiscano con il tuo processo digestivo .

Di che spazio di tempo hai bisogno tra l'ultima assunzione di cibo e la pratica dell'esercizio? Dovrebbe essere tra tre e sei ore in modo da aver già digerito o lo sforzo dell'esercizio potrebbe causare disagio o danni. Pertanto, mangiare i carboidrati giusti è l'energia più consigliabile per avere più tempo nel tuo corpo.

 

Il potere delle proteine

il proteine loro richiedono un masticazione più lento e quindi, il suo consumo dovrebbe essere moderato rispetto a carboidrati .

Tra meno grasso il cibo sarà digerito meglio Alimenti in alto fibra non sono nemmeno raccomandati, perché possono causare disagio gastrointestinale in momenti inopportuni.

Quindi, il menu più indicato per combinare la tua routine di allenamento intenso è quello di consumare una buona porzione di carboidrati come pasta o riso, accompagnato da verdure crude o cotte; Puoi aggiungere carne o pesce, ma in misura minore. È possibile integrare con yogurt, frutta o succhi di frutta.

Un buon segno che stai seguendo a dieta corretta sei tu digestione È regolare e senza disagio, come costipazione . Quindi, per ottenere le migliori prestazioni nel tuo formazione , seguire una dieta indicata per questo, in aggiunta a idrato abbastanza.


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