Scolpisci il tuo corpo con le scale
Marzo 2024
Un corridore che vuole operare alla sua potenza ottimale ha bisogno della giusta combinazione di carboidrati , proteine e grassi per alimentare il suo funzionamento.
Ciascuno di questi gruppi ha una funzione specifica da soddisfare nel corpo. Ottenere la giusta quantità e la combinazione di questi nutrienti è il giusto carburante per il successo in questo e in qualsiasi sport.
Il combustibile principale per muscoli in esercizio e esercizi ad alta intensità sono i carboidrati . Il corpo dell'atleta ha bisogno di circa il 50-65% di questi nell'assunzione giornaliera di cibo.
La mancanza di sufficiente carboidrati fa sì che il corpo perda le sue prestazioni; non può bruciare grassi nel modo più efficace che dovrebbero durante l'allenamento. Deve essere l'elemento base del tuo dieta prima, durante e dopo ciascuno esercizio , compresi gli intervalli durante il giorno.
il carboidrati Abbondano in alimenti come pane integrale, pasta, riso integrale, avena, frutta, verdura, patate, mais, fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. grasso .
il proteine Sono importanti perché costruiscono e riparano muscoli, legamenti e tendini, fattori essenziali per diventare un atleta forte.
È possibile ottenere proteine da fonti come albume d'uovo, pollo (con la pelle), pesce, tacchino o petto di pollo, carne macinata, noci, tofu, latte soia , così come i prodotti latteria a basso contenuto di grassi.
Sono più importanti dopo gli allenamenti rispetto a prima o durante. Il motivo è che le proteine aiutano il corpo a riparare se stesso dopo attività energiche come esercizi e allenamenti.
Più eserciti, più proteine hai bisogno. Le tue esigenze dipendono dal numero di ore di esercizio a settimana, o se stai cercando di perdere grasso corporeo o se stai sollevando pesi.
il grassi Aiutano a mantenere l'esercizio prolungato di minore intensità. Tuttavia, il grasso è difficile da usare per l'energia rapida. Pertanto, il carboidrati Sono il carburante preferito per più esercizi.
il atleti hanno bisogno di circa il 20-30% di calorie proveniente da grassi Alcune fonti salutari di grassi includono pesce grasso come salmone, acidi grassi omega 3, noci e burro di arachidi naturale, avocado, olio d'oliva e olio di colza.
Sfortunatamente, molte persone consumano una dose eccessiva di grasso nella loro indennità . La cosa peggiore è che troppo di questi grassi viene da grasso saturo s e grassi trans saturato come salsicce, hamburger, patatine fritte, ciambelle, caramelle e molti altri.