• Aprile 24, 2024

Perché ti alleni? Se la tua risposta è di essere in forma, di stare bene o di perdere peso, perfetto!

Se aggiungiamo un altro vantaggio a queste risposte, sicuramente non cesserai di esercitare.

Uno studio del New York Obesity Research Center afferma che l'esercizio è eccellente per ottenere più tempo durante il sesso.

Da questo approccio, è anche un'attività che richiede forza e flessibilità per godere pienamente.

Al fine di migliorare queste capacità, l'esperto Nancy J. Krank, personal trainer , raccomanda le seguenti routine per aumentare la resistenza sessuale.

In forma e con prestazioni migliori

1. Reloaded sul muro

Sul muro, posiziona una palla abbastanza forte da darti stabilità. Appoggia la parte inferiore della schiena e il coccige. La posizione finale è come se tu fossi seduto.

Successivamente, metti le mani sulle ginocchia e fai attenzione che le cosce siano parallele al pavimento. Resta così per circa 15 secondi. Riposa per 30 secondi e ripeti 5 volte.

2. Posizione della rana

Aumentare la forza e la flessibilità di gambe, cosce, glutei e fianchi. Ti darà facilità di movimento e ti preparerà per qualsiasi posizione durante i tuoi incontri sessuali.

Una volta sdraiato sul pavimento a faccia in giù, posizionare due asciugamani (precedentemente piegati) sotto la pancia. Allungare braccia e gambe, gradualmente in modo che formiate un angolo di 90 gradi.

Immagina che sia una posizione simile a quella di una rana. Rimani per 3 minuti, riposa e ripeti 5 volte.

3. Lucertole

Per rafforzare le spalle, il petto, i tricipiti e l'addome, questi esercizi sono davvero efficaci per quando l'uomo vuole essere in cima al suo partner.

Sdraiati sul pavimento, allarga leggermente le mani, la larghezza delle spalle. Tieni i piedi e le braccia dritti e tesi.

Fare attenzione che i gomiti ruotino di lato, abbassare il torace verso l'alto, lasciando circa 3 centimetri di spazio tra il pavimento e il ritorno. Fai 3 serie di 15 ripetizioni.

4. Esercizi di Kegel

Sono basati sul contrarre i muscoli che controllano il flusso delle urine, che si contraggono con l'orgasmo. Hai solo bisogno di stringere il bacino come quando hai il desiderio di urinare.

Con una pratica regolare, in poche settimane vedrai come la tua resistenza aumenta a letto.

Ricordati di fare attenzione a non ferire o disturbare il tuo partner. Per gustarlo è stato detto!

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