• Aprile 19, 2024

il cifosi posturale è la curvatura della colonna vertebrale che produce un arco del indietro , portando a una posa a gobba. Nella maggior parte dei casi è dovuto alle cattive posizioni del corpo che vengono adottate stando in piedi o seduti, ma come evitare gobba ?

Un ottimo modo per evitare questa condizione è il yoga , questo è dimostrato da uno studio di Università della California a Los Angeles : le persone che hanno seguito questa disciplina per sei mesi hanno osservato una diminuzione del 5% in curvatura del indietro .

Schiena solida e bella

Le migliori posizioni da evitare gobba sono quelli che rafforzano i muscoli del indietro , estendono le spalle, aprono il petto e migliorano la postura. Vi presentiamo alcuni di loro sulla base di informazioni dal Federazione messicana di yoga e gli esperti di Yoga della città .

1. Posizione del bastone

Sedersi sul pavimento con le gambe parallele e allungate, il torso eretto, fai tre respiri profondi. Separare le dita dei piedi, flettendole, fare una spirale interna: girando le parti interne del cosce verso il pavimento e separando l'ischia.

Metti le mani su entrambi i lati del anca in linea retta sotto le spalle, preferibilmente sulla punta delle dita per ottenere il massimo apertura del torace e l'estensione del busto. Le tue braccia si collegano alle cavità mentre spingi il pavimento con le dita delle mani.

2. Cane alzando lo sguardo

Distesi sullo stomaco, separare i piedi a 30 cm l'uno dall'altro, con le dita rivolte all'indietro, posizionare il braccia su entrambi i lati dell'anca. Inspirate e alza la testa insieme al torso , allungando le braccia completamente senza le ginocchia che toccano il suolo.

Continuare con le gambe dritte e le ginocchia attive, sostenere tutto il peso del corpo sui palmi delle mani e delle dita dei piedi. Abbi cura che il spina dorsale , le cosce e i polpacci sono completamente stirati e le natiche si contraggono.

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