Esercizio di routine contro costipazione

• Aprile 16, 2024

Il migliore formazione per prevenire o ridurre il disagio dovuto a costipazione sono quelli che lavorano nell'area addominale . I principali fattori di rischio sono un'alimentazione inadeguata, la mancanza di esercizio e ciò che viene solitamente definito "negligenza da chiamare", secondo la Fondazione spagnola del Sistema digestivo.

Questo disturbo colpisce gli uomini, il doppio delle donne e il triplo del numero di anziani, secondo le informazioni di elmundo.es, quindi ci sono diversi modi per prevenire la stitichezza. il esercizio È uno di loro.

il stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di stitichezza, quindi GetQoralHealth Vi presentiamo una semplice routine in modo da poter prevenire o combattere, per divertirsi di nuovo salute digestiva :

Inoltre, ti consigliamo di realizzare questi due singoli formazione a casa, al lavoro o dove preferisci:

1. Sdraiati sul pavimento su un tappeto, una coperta o un asciugamano e piega le gambe sul petto. Fai oscillare i fianchi con le gambe in alto e abbassali finché non tocchi il terreno con le punte dei piedi. Crea il esercizio in un modo liscio Ripeti 10 saldi lenti e continui.

2. Nella stessa posizione di esercizio anteriore, ma ora appoggiando gli avambracci sul pavimento, piegare le ginocchia e tirarle verso il petto, per contrarre l'addome. Applicare pressione e tenere premuto per almeno 15 secondi, quindi tornare a rilassarsi. Esegui 5 ripetizioni.

L'ideale è fare questi formazione almeno due volte al giorno (una serie al mattino e un'altra alla sera, ad esempio). Alla fine di ogni serie, dai un massaggio al tuo ventre in una forma circolare con il palmo delle mani per riattivare il lavoro intestinale e rilassare il muscoli addominali.

Con queste routine noterai presto un notevole miglioramento e nessuna stitichezza. Tuttavia, altrettanto importante quanto il esercizio è quello di avere una buona dieta che include fibre, bere abbastanza acqua e riposare correttamente.

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