Esercizio in ufficio

• Aprile 25, 2024

Almeno otto ore è il tempo in cui le persone si trovano nei loro luoghi di lavoro, che per la maggior parte del tempo rimangono seduti davanti a un computer, in modo che il tempo di esercitarsi praticamente nullo.

Se aggiungiamo a questo stress e cattive posture, non solo hai una vita sedentaria, puoi anche innescare gravi problemi alla colonna vertebrale.

Secondo l'Università di Monash, in Australia, l'80% della popolazione mondiale soffre di mal di schiena.

Diventa attivo

Per non essere una figura in più di questa statistica allarmante, ti consigliamo alcuni esercizi per farti sentire meglio ed esercitare, senza essere lontano dal tuo ufficio.

Cerca di non incrociare le gambe. Idealmente, ti senti bene, con un supporto deciso, rimettendo le gambe indietro, ma non mettere un ginocchio sopra l'altro. Questo taglia e danneggia la tua circolazione.

Rilassa il collo

Una delle affezioni più comuni quando si trascorre molto tempo seduto, è di sentire dolore al collo. Per invertire questo, suggeriamo di muovere la testa da un lato all'altro, lentamente, inspirando ed espirando.

Un altro esercizio che rilassa quest'area è quello seduto, con la schiena dritta, posiziona il braccio destro sulla testa. Adesso allunga. Fai lo stesso dal lato opposto. I tuoi muscoli riposeranno.

Prenditi cura della tua schiena

Per alleviare la tensione nella colonna vertebrale e nel busto, sedersi sul bordo della sedia con i piedi ben saldi sul pavimento. Allunga le braccia e respira profondamente.

Ora in quella posizione, per avere ragione, alzare e abbassare le spalle più volte. Tieni la posizione per cinque respiri e riposa con l'ultima espirazione.

Distendi i tuoi glutei

Quando vai in bagno o vai nella sala, rimani per qualche minuto e stai dritto; allungare il corpo per toccare la punta dei piedi. Fatelo cinque volte e vedrete come i vostri muscoli si rilassano.

Inoltre, puoi rannicchiarti con un angolo di 45 gradi e provare ad allungare la gamba sinistra e poi quella destra. Fatelo cinque volte su ciascun lato.

Impara a respirare

La chiave per questo o un altro esercizio per lavorare per te è che respiri correttamente e diventi consapevole di ciò che fai. Per ottenere questo, ogni volta che inspiri, tira l'aria attraverso il naso (lo stomaco si gonfierà) ed espira attraverso la bocca.

Un'altra tecnica che puoi applicare per rilassarti mentre lavori è allungare i gomiti e ruotare le spalle all'indietro per cinque a 10 respiri. Quando finisci, cambia i lati. Noterai la differenza; Non ti ci vorrà molto e soprattutto ti sentirai meglio.