Mangiare fibre migliora la digestione

il fibra Si trova sulle pareti di cella di origine vegetale ed è costituito da cellulosa , emicellulosa e carboidrati . il fibre vegetali transito attraverso tubo digestivo senza essere modificato perché manca il nostro corpo enzimi essere in grado di metabolizzarli In questo modo, spazzano via tutti i rifiuti formati, che vengono eliminati attraverso il feccia .

Non essendo assimilati dal nostro organismo, il fibra rimane nel intestino , stimolando i movimenti peristaltici e aumentando il volume di feccia , con cui viene avvantaggiata l'evacuazione quotidiana.

Secondo le informazioni da Publimetro , il nutrizionista Lorena Almedia osserva che il consumo giornaliero ideale per le donne adulte è di 30 grammi e di 35 per gli uomini. Lo ha indicato cereali e il legumi sono un'alternativa per il consumo di fibra e i prodotti devono riportare da tre a sei grammi; tuttavia, secondo le cifre del Ministero della Salute (SSa), il consumo in Messico è di due chili all'anno.


Quando non viene consumata la giusta quantità, potrebbe apparire costipazione , che aumenta la possibilità di soffrire emorroidi e / o diverticoli intestinali .


D'altra parte, l'eccesso fibre riduce l'assorbimento di calcio , zinco e ferro attraverso il intestino . Quando vengono consumati eccessivamente in un breve periodo di tempo può generare gas , flatulenze , distensione addominale io e colica . Questi sintomi si riducono fino a scomparire quando i batteri naturali del nostro tratto digestivo si adattano all'aumento fibra nel dieta .


Al fine di rispettare la raccomandazione giornaliera approssimativa di 30 gr. la fibra può mangiare un giorno:

  • 2 frutti
  • 150 grammi di verdure
  • 50-60 grammi di pane integrale o 2 cucchiai di crusca di frumento
  • 50 grammi di legumi

Sono anche ricchi di bucce di frutta fibra , includile nel tuo dieta per migliorare il digestione .

Mantenere una dieta equilibrata ed evitare di essere sovrappeso!