Mangia nelle tue ore e prevedi l'obesità

• Aprile 19, 2024

La colazione, il pranzo e la cena senza orari fissi impediscono il corretto funzionamento dell'organismo nel digestione , assorbimento di nutrienti e distribuzione di energia; Causa anche il metabolismo diventare lenti, accumulare energia e generare grasso addominale , antecedente di sovrappeso e obesità ha affermato Luz Miriam Lupercio Navarrete , dietista nutrizionista della Family Medicine Unit (UMF) numero 16 del Istituto messicano di sicurezza sociale (IMSS)

Lupercio Navarrete, ha detto che l'importanza di un buon controllo nelle ore di alimentazione è che il processo digestivo È fatto in circa 4 o 6 ore, ed è per questo che gli orari devono essere stabili: "Non è consigliabile che le persone escano di casa senza fare colazione. Idealmente, fallo un'ora prima di andare a scuola o al lavoro, preferibilmente prima delle 09:00. Fai uno spuntino di frutta o verdura tra le 11:00 e le 12:00; fare il cibo tra le 2:00 e le 16:00 uno spuntino pomeridiano e una cena due ore prima di andare a dormire. "

Il nutrizionista della sicurezza sociale ha spiegato che lo spuntino (pranzo o merenda) è consigliato due ore dopo la colazione e due ore dopo il pranzo; Consiste in un alimento ipocalorico, come frutta e verdura o un pugno di mandorle o noci. Ha sottolineato che impostare ore stabili per il cibo aiuta a spendere le calorie consumate; È anche necessario fare esercizio usare quell'energia e quindi eliminarle; le calorie in eccesso si accumulano nel corpo e vanno al addome sotto forma di grasso .

Luz Miriam Lupercio ha commentato che per evitare alterazioni del metabolismo una ricca colazione, un pasto regolare e una cena molto leggera dovrebbero essere programmati. L'ideale è includere un cibo di ciascun gruppo in ogni pasto. Per colazione e pranzo: frutta, verdura, un prodotto di origine animale, legumi, cereali e tuberi:

"Un esempio di colazione è: latte scremato, mela, una fetta di pane, pomodoro, lattuga o chayote bollito. Cibo: includere il riso (dal gruppo di cereali) come antipasto, una porzione di carne magra (senza grassi), accompagnata da insalata, due tortillas e acqua, che non dovrebbe mancare ". Il dietologo IMSS ha sottolineato che è molto importante consumare pasti leggeri a cena: frutta, cereali integrali o un bicchiere di latte sono sufficienti: "Molte volte le persone smettono di mangiare con l'idea che stanno per perdere peso , ma ci sono molte ore di digiuno tra cibo e colazione (il metabolismo diminuisce il suo passo), invece di perdere peso , aumentano il peso ".

Lupercio Navarrete, ha chiarito che facendo un escursione È il più raccomandato dopo l'assunzione di cibo, perché quando il corpo è a riposo, l'energia non è distribuita nello stesso modo: "Se il consumo di cibo è elevato in calorie, si sviluppa obesità . Le persone che non possono fare esercizio perché lavorano, dovrebbero alzarsi ogni 20 minuti dal loro posto in modo da non stare seduti tutto il tempo. "

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