• Aprile 18, 2024

Siamo a un passo dalle cene di Natale, riunioni di famiglia, lavoro e una serie di eventi di fine anno che possono compromettere il peso e lo stato di salute, ma Non preoccuparti! , Martha Kufer Horwitz, esperto in Clinica di obesità e disturbi alimentari Spiega che non è necessario essere esperti in operazioni aritmetiche per avere pasti sani, ma imparare ad applicare il concetto di densità energetica del cibo alla vita quotidiana. Controlla la selezione dei suggerimenti GetQoralHealth e goditi i tuoi eventi senza perdere la linea.

1.- Se vuoi mangiare più carne, scegli quelli con meno grassi, ad esempio 60 gr. di carne di hamburger alla griglia equivale a 90 gr. di bistecca alla griglia
2.- Evitare cibi fritti.
3.- Preferisce i fagioli fritti ai fagioli fritti.
4.- Inizia i tuoi pasti sani con brodi e zuppe non cremose, può essere un consommé, zuppa di verdure, compresa la zuppa di pasta, dal momento che le zuppe secche come le tagliatelle sono fritte nel burro, che aggiunge più lipidi e sale alla tua dieta
5.- Sostituire la crema con yogurt naturale senza zucchero; È un'opzione sana e deliziosa.
7.- Mangia cereali integrali come la tortilla e altri legumi come fagioli e lenticchie.

BEVANDE

1.- Se ti piace la soda per la sensazione di soda, puoi usare ¼ di un bicchiere di succo della tua frutta preferita e il resto riempito con acqua minerale, avrai una bevanda rinfrescante e con meno della metà degli zuccheri di una bevanda analcolica.
2.- Un bicchiere di latte scremato equivale a circa mezzo bicchiere di latte mezzo grasso e un terzo di latte intero , scegli skim.
3-.- Se bevi acqua di frutta che è frutta matura come melone, anguria, papaia e ananas che sono molto dolci da soli e eviterai di aggiungere zucchero.

INSALATE

Se si sceglie di mangiare un'insalata che è senza condimento, una buona opzione per sostituirlo e aggiungere sapore è il limone.

DESSERT

1.- Mangia un dessert che è per lo più fruttato, come gli spiedini di frutta.
2.- Per sostituire il gelato puoi congelare i tuoi frutti preferiti come uva, mango, mora, ananas o banana.

Ricorda che la densità energetica del cibo si riferisce alla quantità di energia che il cibo fornisce in base al suo peso, e questo dipende dalla composizione di ciascuno di essi; cioè la quantità di fibre, acqua e lipidi che contengono.

Scegli saggiamente e Goditi i tuoi pasti in modo sano!

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