• Aprile 24, 2024

Siamo sempre più consapevoli che la relazione tra dieta e formazione è così diretto, che dipende da noi che abbiamo il risultato che stiamo cercando, sia a sano come estetico . Ecco perché oggi ti dico la rete sull'argomento!

Mangi prima o dopo l'allenamento?

Idealmente, dovresti mangiare sia prima che dopo. Prima, così hai potere per eseguire il esercizio . Se è il tuo cibo forte, fallo almeno 1 ora prima. Puoi anche mangiare qualcosa di leggero come un frutto con noci o noci.

Ci sono persone che si allenano digiuni , che è favorevole perché si brucia un po 'più di grasso, massimo del 5% in più rispetto a quando si mangia qualcosa di leggero. Funziona solo quando ci si abitua perché il tuo corpo è metabolicamente adatto a bruciarlo. Se inizi, scegli prima qualcosa di leggero esercizio .

Se stai cercando un aumento in massa muscolare, prova a mangiare alla fine senza concedere 2 ore dopo l'allenamento, perché in questo periodo il tuo corpo sfrutta meglio i nutrienti.

E il momento clou di oggi: se stai cercando di perdere grasso corporeo allungare il periodo per tornare a mangiare qualcosa. Aspetta almeno un'ora dopo la tua formazione , in modo che il tuo corpo continui a "bruciare" grasso ”.

È possibile sentirsi stanchi e senza energia?

Sì. Molte volte quando si avvia un programma di formazione e non facendo gli aggiustamenti appropriati alla tua dieta puoi avere quella sensazione. Dal momento che tu sei un maggiore spesa calorica ogni giorno e il tuo corpo richiede più sostanze nutritive.

il stanchezza potrebbe essere il modo del tuo corpo di "protestare" su questo nuovo attività fisica . Prova a mangiare un pezzo di frutta alla fine del tuo allenamento. Se non ti senti meglio, vai a dietologo specializzato in esercizio .

Dovrei consumare proteine ​​extra per guadagnare muscoli?

Essenzialmente sì; dal momento che costruiscono i muscoli, ma ci deve essere un calcolo precedente da un nutrizionista o un nutrizionista.

Se includi proteina extra perché sei magro e con poco grasso corporeo, il momento ideale per consumare proteina -se vuoi grandi muscoli - è alla fine di formazione ; accompagnato con un po 'di frutta o semi o che la proteina ha pochi carboidrati.

Attenzione! Quindi mangi tutto proteina che vendono nel negozio, il tuo corpo non potrebbe trarne vantaggio per costruire massa muscolare e finirebbe per diventare grasso !

Cosa mangiare di più: proteine, grassi o carboidrati

Tutti i nutrienti sono importanti. Devi bilanciarli in tutti i tuoi pasti, per essere sani. il proteina è fondamentale per il mantenimento e la crescita muscolare; e di funzioni ormonali.

il carboidrati dare potere e mantenere i livelli di glucosio nel sangue a livelli ottimali. E il grasso avere riserve di potere e sfruttare le vitamine liposolubili come: A, D, E e K.

Carboidrati: nutrienti che ingrassano di più?

Un certo tipo, si!: Los semplice raffinato : zuccheri e farine senza fibre, come: pane bianco, pasticcini, bibite, cereali in scatola, marmellate e zucchero da tavola. Dal momento che forniscono meno o zero qualità dei nutrienti e molti calorie per porzione Oltre a questo sono disponibili in, ovunque!

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