Scopri quali carboidrati hai bisogno di mangiare

Qualche giorno fa ho trattato un paziente che non sapeva quali cibi fossero carboidrati . Nel suo sforzo di perdere peso velocemente, smise di consumare cibo spazzatura, ma sebbene si sentisse meglio, la bilancia non rifletteva un cambiamento nel suo peso. Mentre stavo toccando il suo grasso addominale, ha ammesso che era ansiosa di mangiare e che era frustrata per non perdere peso.


Di solito aveva cereali (26 grammi di carboidrati), un panino (25 grammi di carboidrati), un po 'di riso (30 grammi di carboidrati), patate (25 grammi di carboidrati) e un succo d'arancia (28 grammi di carboidrati). carboidrati), nello snack un cioccolato (29 grammi di carboidrati), con un leggero rinfresco (0 grammi di carboidrati) e nella cena solo un frutto (26 grammi di carboidrati)


Quindi, erano le diete quando i medici e i nutrizionisti pensavano che il miglior consiglio fosse chiudere la bocca. In questo modo i pazienti hanno perso peso molto lentamente e i loro attacchi ansia Sono peggiorati, ma il peggio è successo quando hanno raddoppiato il peso il mese successivo. Purtroppo, hanno attribuito il fallimento della dieta al paziente e la sua mancanza di volontà.

Carboidrati con moderazione

Evitare di mangiarli in eccesso è sufficiente perdere peso rapidamente. Eliminarli è inutile e spiacevole. Evitarli del tutto è molto difficile perché anche verdure e latte contengono zuccheri, ma quando si fa una dieta esclusivamente proteica (come Dieta Dukan ), si verificano profondi cambiamenti ormonali. In poche ore, il corpo inizia a bruciare intensamente il grasso, ma ti senti così irritabile che non puoi smettere di combattere, hai problemi a dormire e ti senti di cattivo umore.


La forza di volontà ha dimostrato di essere inutile per controllare gli attacchi di ansia , causato dal cosiddetto "cervello di Gordo". Le proteine ​​sono gli alimenti che producono più sazietà. Invece di eliminare i carboidrati ci sono raccomandazioni più efficaci.


raccomandazioni

1. Colazione quando ti alzi (massimo 60 minuti dopo)
2. Colazione con la proteina che diminuisce l'appetito: proteine ​​Lactosérica
3. Salva i tuoi carboidrati preferiti per la colazione
4. Non smettere di mangiare proteine ​​(anche se non hai fame)
5. Non eseguire mai esercizi di digiuno
6. Dorme tra le 12 e le 5 del mattino. (minimo) Per ulteriori informazioni, visitare: www.niunadietamas.com

 

Alimenti principali con carboidrati