• Aprile 20, 2024

Ottieni il armonia tra il mente e il corpo Non è un compito facile, ma è essenziale da raggiungere salute completa . Trasportare un bene dieta ed eseguire attività fisica sono l'inizio di a vita sana , ma il controllo della mente e delle emozioni sono il tuo passaggio diretto a una migliore qualità della vita . Ci sono discipline per equilibrare la mente e sentirsi meglio.

Discipline per raggiungere la forza mentale

1. Yoga È una terapia fisica e mentale è nato in India, che consiste nell'esercitare il controllo di tutti gli impulsi vitali e si basa su esercizi fisici, il controllo del respirazione e relax . Può aiutarti in condizioni causate da stress , cattive posture, intorpidimento e mancanza di elasticità . Anche se può anche adattarsi e aiutare il trattamento delle persone con ipertensione, diabete, cancro, anche artrite .

Un'indagine di Istituto Benson-Henr e il Massachusetts General Hospital , assicura che le cosiddette tecniche mente-corpo (come lo yoga) possano attivare i geni legati al sistema immunitario .

2. Meditazione Uno studio dimostra che chi fa meditazione gode migliore salute e benessere che il resto della popolazione; il risultato principale è che migliora il sinapsi (la connessione tra il tuo neuroni ). Questa pratica può essere di grande aiuto di fronte ai problemi di depressione , ansia e stress .

Lo studio, pubblicato sulla rivista Plos One, spiega che esiste una chiara relazione tra i nostri neuroni e le nostre emozioni. Coloro che meditano, presentano un aumento dell'attività nel lobo frontale, associato al felicità e benessere , e anche dell'insula, che funziona come il centro neurologico di integrazione affettiva e cognitiva.
 

3. Tae Bo. È un mix tra il Tae-Kwon-Do e il Box, accompagnato da musica come in una lezione di aerobica. Ha un vantaggio importante per le persone che stanno cercando di uscire dal stile di vita sedentario poiché consiste in esercizi brevi basati su calci e "colpi", e non in coreografie complicate che possono essere stressanti; questo porta a maggiore concentrazione e Rafforza la tua mente .

Uno dei suoi più grandi vantaggi è che non esiste una fascia di età per farlo poiché non hai bisogno di un grande capacità aerobica . La sua filosofia si basa sul favorire le persone con blocchi mentali da esercitare, lavorando la parte psicologico e il fisica a poco a poco.

4. Aikido . È un'arte marziale moderna dal Giappone, ma non è un'attività violenta, le sue diverse tecniche sono finalizzate a neutralizzare l'avversario senza causare danni. L'aikido cerca la perfezione fisica e mentale dell'essere umano e ritorno ai loro praticanti promotori del filosofia pacifista .

È anche una buona opzione per mettersi in forma; La natura dei movimenti eseguiti favorisce la flessibilità in articolazioni e Tonifica i muscoli , dal momento che li tiene in costante tensione.

5. Tai chí. il International Society of Osteoartrite Research assicura che la pratica regolare di questa disciplina consenta, in 12 settimane, di ottenere miglioramenti nei pazienti con questa condizione. I risultati di altri studi affermano che anche Tai Chí va a beneficio delle personediabete , problemi cardiovascolari e dolore cronico .

Il Tai Chi è un esercizio a basso impatto nato in Cina migliaia di anni fa ed è considerato un'arte marziale. La sua filosofia è basata sulla frase "mente sana in corpo sano". È un'alternativa eccellente per te, se stai cercando un'attività soft che porti benefici fisico e mentale .

6. In esecuzione . È un esercizio fantastico per perdere peso e tonificare gambe e natiche È anche uno dei rimedi più efficaci contro stress , il ansia e il mancanza di concentrazione In esecuzione ti permette di concentrarti sul tuo respirazione e contemplare il paesaggio che ti circonda mentre ti alleni.

il respirazione profonda e ritmico aiuta a calmare il pensieri negativi . A causa dell'ossigenazione che il tuo corpo riceve, cervello è in grado di risolvere in modo più efficace i problemi della vita quotidiana.

7. Nuota Aumenta la massa muscolare e tonificale, allunga il tuo muscoli , dà loro forza. Se stai cercando di perdere peso o tenerlo spento, dovresti sapere che nuoto quaranta minuti , puoi bruciare 500 calorie . Il contatto con l'acqua aiuta a decontrarre i muscoli e rilasciare lo stress.

8. Bilanciamento del corpo. Conosciuta anche come "ginnastica dolce", funzionerà tutto il tuo corpo, poiché combina tonificazione muscolare, stretching, equilibrio, correzione posturale e rilassamento nella stessa sessione.

Si inizia con movimenti fluidi e facili del Tai Chi, per lasciarsi alle spalle le tensioni accumulate, concentrarsi su se stessi e riscaldare il corpo. Successivamente, vengono implementate le sequenze yoga e pilates rafforzare e tonificare i principali gruppi muscolari. Gli ultimi 10 minuti sono riservati per relax e meditazione che portano così tanti benefici fisiologico come psicologico .

9. Danza. Ballare è un'attività creativa e sociale che porta grandi benefici alla salute mentale e benessere emotivo . È stato dimostrato che la danza aiuta ad alleviare i sintomi di depressione e rafforza il stima di sé .
Inoltre aiuta a mantenere il cervello in forma.

Alcuni studi hanno dimostrato che ballare nei salotti regolarmente potrebbe ridurre il rischio di demenza e la malattia Alzheimer , poiché la danza coinvolge sensazioni ed emozioni e questi elevano l 'attività del lobo frontale destro , ciò che esercita il nostro la memoria.

10. Capoeira. È una miscela di arte marziale, danza e gioco di origine afro-brasiliana che è stata diffusa in tutto il pianeta grazie al fatto che aiuta a creare resistenza fisica , agilità mentale e concentrazione , il tutto in un'atmosfera di divertimento, musica e gioia. È classificato all'interno del discipline cardiovascolari ciò che migliora la tua circolazione e capacità polmonare , facilita anche la canalizzazione di stress e ansia .

Ognuna di queste 10 discipline per equilibrare la mente ti aiuterà a trovare l'equilibrio che stai cercando, devi solo decidere di iniziare da oggi.