Dieta per gli atleti

• Aprile 25, 2024

L'importanza di a alimentazione adeguato è un fatto noto al atleti e loro allenatori . Per coloro a cui è dedicato concorrenza , ha un obiettivo: migliorare i suoi marchi.

Tuttavia, per coloro che praticano sportivo per hobby o con l'idea di migliorare il loro salute o figura, l'obiettivo di a dieta sana è soddisfare i bisogni nutrizionali, evitando sia le carenze che gli eccessi. Pertanto, è essenziale che entrambi i tipi siano alimentati secondo il spesa calorica che loro hanno

Pertanto, ti diamo alcuni consigli per a dieta per aiutarti a sostituire e recuperare il tuo potere :

1. dieta ricca di carboidrati complessi : circa il 60% del fabbisogno di potere devono venire cibo ricco di carboidrati , dal momento che sono successivamente trasformati in glucosio , che è la fonte di potere preferito lavorare il muscoli . queste cibo sono pane, riso, pasta, cereali in scatola, frutta e tuberi.

2. Bere molti liquidi : mantieni bene il corpo idrato durante e dopo il formazione e il competenze . Bisogna fare attenzione al consumo di bevande contenenti caffeina .

3. La dieta deve essere a basso contenuto di grassi : dovrebbe essere evitato cibo con alto contenuto di grasso . Il consumo di una piccola quantità di grasso è necessario per una buona salute, soprattutto per l'assorbimento di vitamine liposolubili . il grasso non è una buona fonte di potere per lavoro muscolare , quindi è conveniente consumare cibo con basso contenuto di grassi ed evitare l'uso di grassi supplementari come burro, margarina, panna e maionese.

4. Dieta proteica moderata : per esercizi di resistenza è necessario aumentare le razioni di proteine , che garantisce un adeguato recupero del muscoli dopo il esercizio . Per questo non è necessario aumentare il consumo di proteine con i supplementi, consuma semplicemente più di cibo con questi

5. Fibra : il atleti , specialmente quelli di alte prestazioni , di solito hanno bisogno di ingerire di più cibo , quindi non è conveniente consumare quelli con un alto contenuto di fibra perché sono molto pieni.

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