Hai commesso un errore in ufficio? Evitare un attacco di panico con questi suggerimenti

• Aprile 19, 2024

I problemi intellettuali potrebbero far deragliare le tue giornate. Ma quando hai un lavoro da fare, a volte devi superarlo. Quindi, cosa fai per superare quegli attacchi e tornare a fare le cose che devi fare?

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Abbiamo parlato con alcuni esperti per darci i loro consigli su come gestire un attacco di panico quando sei in ufficio. Ecco a voi:

1. Concentrati sulla tua respirazione

Entrare in contatto con la respirazione può aiutare a lenire l'intero corpo, afferma Danielle Forshee, assistente sociale clinico certificato e membro del comitato di redazione dell'Associazione di psicoterapia statunitense.

Se puoi farlo al posto tuo, Forshee ti suggerisce di applicare la tecnica nota come respirazione diaframmatica: ti siedi comodamente sulla sedia con la testa e le spalle rilassate; posizionare le mani sullo stomaco e sul torace e inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Cerca di sentire i muscoli dello stomaco stringere mentre rilasci l'aria.

"Questa strategia sta per abbassare psicologicamente due linee alla tensione del tuo corpo, in modo che possano ridurre molto rapidamente l'intensità dell'attacco di panico", dice Forshee.

2. Concentrati sui tuoi doveri

Il lavoro potrebbe impedirti di vagare, dice Ricks Warren, un assistente professore di psichiatria all'Università del Michigan.

"Devi suggerire alle persone di ricordare che queste sensazioni sono temporanee e che si concentrano su quello che devono fare, lavorare davanti a loro e vedere se possono uscire", ha aggiunto.

3. Occupa un posto in privato

È comprensibile se non riesci a calmarti. In questo caso, andare in bagno o in qualsiasi altro spazio che offre privacy nell'edificio. Warren consiglia di spruzzare il viso con acqua fredda e impiegare alcuni minuti a concentrarsi sulla respirazione per vedere se ciò può essere d'aiuto.

Puoi anche ripetere alcune frasi come "I'm fine", o guardare gli oggetti intorno a te per fissare la tua mente su qualcosa, dice Forshee.

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4. Fai una passeggiata

A volte una pausa momentanea per la tua mente può essere utile per ridurre l'intensità dei tuoi pensieri, dice Dan Reidenberg, direttore esecutivo del gruppo suicida Suicide Awareness Voices of Education, e presidente del comitato consultivo dell'Associazione di psicoterapia dagli Stati Uniti

5. Trova qualcuno di cui ti fidi

Questa persona potrebbe essere un collega o un capo con cui ti senti a tuo agio a dirgli cosa sta succedendo. Altrimenti, invia un messaggio o chiama una persona cara.

"Cerca supporto e comprensione di ciò che sta accadendo", afferma Reidenberg. "Lascia che ti sostengano e lasci entrare le tue parole. Le fonti esterne possono aiutarti a trovare un contesto per alleviare ciò che senti".

E se hai bisogno di un aiuto più veloce in quello che ti aspetti una risposta, prova a usare il telefono.

"Se apri il telefono e cerchi immagini, ricorderai quei bei momenti, che ti aiuteranno ad avere pensieri positivi su cui puoi aggrapparti", ha detto Forshee.

6. Se puoi, resta al lavoro per il resto della giornata

Naturalmente è del tutto corretto se ti prendi una giornata per riposare la mente se ne hai bisogno; A volte, gli attacchi di panico ti lasciano così debole che è impossibile fare qualsiasi altra cosa. Tuttavia, Warren dice che non è necessario ricorrere a questa opzione su base ricorrente o quando scoppia un attacco di panico. Ciò potrebbe creare uno schema psicologico che porterebbe la mente a legare la sicurezza con l'essere fuori dall'ufficio.

7. Cerca di avere risorse mentali nel tuo ufficio.

Se questa non è la prima volta che si ha un attacco di panico in ufficio, scoprire se c'è un programma di assistenza per i dipendenti o una domanda in Risorse umane se c'è un aiuto disponibile su problemi di salute mentale.

In generale, le aziende ti aiutano con questi casi. Tuttavia, non tutti sentono la forza di esporre i loro problemi di salute mentale in ufficio. Sia Warren che Reidenberg affermano che è essenziale che i datori di lavoro comprendano meglio i disturbi mentali.

"Finché c'è una maggiore cultura dell'accettazione alla salute mentale, più persone saranno in grado di ottenere risultati migliori grazie al supporto che ricevono", dice Warren. "È nell'interesse dell'azienda sostenere i suoi lavoratori, a lungo andare sarà un vantaggio per entrambe le parti."

8. Più che altro, ricorda che non è colpa tua.

È essenziale che tu sia comprensivo con te stesso, dice Warren. Un problema di natura mentale non viene da un difetto nella tua personalità.

"È importante che la gente non collassi a causa di questo", ha detto Warren. "Non dovrebbero punirsi definendosi perdenti o perdenti, dovrebbero lavorare per accettare se stessi con i loro attacchi di panico o qualsiasi altro problema emotivo".