• Aprile 19, 2024

L'esercizio ha molteplici benefici per il corpo, perché oltre a mantenere un peso sano, favorisci la mobilità del tuo corpo e previeni la comparsa di varie malattie come l'obesità, il diabete e l'ipertensione.

La corsa è uno degli esercizi più completi che esistano poiché consentono di migliorare la salute cardiovascolare, muscolare e di flessibilità, ma, cosa cura che devi avere prima di correre ? Scoprilo

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7 cose che dovresti evitare prima di una gara

Lo sapevi che il 50% delle persone che tendono a correre soffre almeno un infortunio all'anno? Pertanto, condividiamo sette cose da evitare prima di una gara:

1. Non fare crunch . Secondo il portale Runners.es , l'addome è uno dei punti deboli del corridoio. È necessario rafforzarli per bilanciare la forza ed evitare inutili sovraccarichi e fastidiose lesioni. Con l'esecuzione di alcuni ogni giorno che la gara è allenata, sarà sufficiente evitare il disagio della schiena e nell'area pubica.

2. Indossa un cappello Più del 70% del calore corporeo si perde nella parte superiore della testa, quindi non è necessario indossare un cappuccio poiché impedisce il rilascio di calore.

3. Medicare. Non consumare alcun tipo di analgesico per calmare il dolore di un infortunio e continuare con la gara. Il ghiaccio e il riposo ti aiutano a guarire e così ti prepari per la prossima gara.

4. Non riscaldare Molte persone non tendono a scaldarsi prima di una gara, che in molti casi genera tendinite. Ciò è importante in quanto aumenta la temperatura corporea e rilassa i muscoli per prepararli al lavoro.

5. tratto . Lo stretching e gli esercizi di massaggio dopo una gara aiutano anche a prevenire gli infortuni.

6. Calzature inadatte. È comune approfittare di ogni situazione per liberare vestiti o scarpe; tuttavia, l'uso di nuove scarpe da ginnastica può causare lesioni, se usato per una competizione, come la fascite plantare che si verifica nell'85% delle persone che usano una misura del tennis errata.

7. Dormire male Una brutta pausa diminuisce l'energia di cui il corpo ha bisogno per un allenamento e ancor più per una gara.

Approfitta di questi suggerimenti e incoraggiati a correre!

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