Tecniche di respirazione per gli atleti

Uno degli aspetti più importanti quando si esegue è modo corretto di respirare . Correre non è solo per gambe, cosce e piedi. Riguarda anche i polmoni e come portare una maggiore quantità di ossigeno al corpo in modo efficiente.

Inosservato da molti, anche dagli atleti stessi a volte, la natura del loro respiro durante l'esercizio, influisce sulle sue prestazioni . Quei corridori che respirano correttamente sono più forti delle loro controparti che non lo fanno.

Il respiro del nuotatore

Una tecnica di formazione respira un po 'più lentamente di quello che il tuo corpo richiede quando non ti alleni. Questo priva il sistema di ossigeno e forza il cuore battere più velocemente.

Dopo un po ', il corpo impara a compensare mancanza di ossigeno Quindi, quando questa tecnica non è in uso, il tuo corpo è già più efficiente per elaborare l'aria respirata. Questo è dimostrato nel nuoto .

I nuotatori fanno respiri alternati ogni terzo colpo. Ciò consente loro di respirare su lati alterni, senza dare respiro ad ogni colpo.

All'inizio, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno, ma impari ad adattarti alla diminuzione di ossigeno. Nel corso del tempo, il corpo diventa più efficiente nell'elaborazione di aria limitata. I corridori che nuotano frequentemente hanno prestazioni eccellenti a causa della loro respirazione.

 

Ritmo respiratorio

A volte, in gare lunghe (o anche brevi) un corridore può perdere la concentrazione e buttarsi fuori dal ritmo del respiro. Può essere causato dalla semplice dimenticanza del modello di respirazione.

Un modo per evitare è sincronizzare la respirazione al ritmo dei tuoi passi. Questo è come lo stile dei nuotatori che respirano ogni terzo colpo.

I corridori che arrivano in questo stato possono continuare a operare come un orologio, con ritmo costante e grande efficienza. Questa concentrazione può anche allontanare la mente dal dolore o disagio potrebbe essere sviluppato in questa fase e potrebbe farti abbandonare la gara.

Respirazione profonda

Una delle tecniche che possono essere utilizzate è la respirazione profonda. Ha diversi vantaggi se praticato correttamente.

Aiuta il corridore a rimanere rilassato e meno affaticato. La capacità di rilassarsi ti rende meno propensa a ridurre le tue prestazioni.

I corridori che dimenticano di rilassarsi fanno cambiamenti involontari di quello che hanno causa dolore . Gli esempi includono correre con i pugni e le spalle molto stretti che sono troppo alti. Questo causa affaticamento muscolare e dolore

La respirazione profonda aiuta a promuovere relax durante la gara. Questo è fatto con un'ispirazione più profonda del normale ed espirando tutta l'aria in seguito.

Durante il esalazione , dovresti concentrarti sul rilasciare tutta la tensione tra le braccia scuotendoli, aprendo e chiudendo le mani e muovendo la testa in cerchi.

Questa combinazione di attività ti rilasserà durante la gara e non avrai nemmeno bisogno di cambiare ritmo per farlo. Questo è vero per tutte le altre tecniche di respirazione Funzionano senza grandi sforzi e sono ugualmente efficaci.


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