• Aprile 23, 2024

Il Messico è tra i primi 10 paesi con i più alti livelli di stress da lavoro, il principale detonatore di malattie come ansia, depressione e dolori muscolari.

Pertanto, è necessario trovare alternative che aiutino le persone a mantenere un buono stato di salute e migliorare la loro qualità di vita, come i seguenti esercizi di respirazione contro lo stress.

Respira e rilassati!

Quando senti che la tensione prende il tuo corpo mentre lavori, è meglio darti cinque minuti per ossigenare il tuo corpo e recuperare l'energia per svolgere le tue attività.

1. Al mattino. Sveglia 10 minuti prima e siediti comodamente nel tuo letto. Chiudi gli occhi e apri la bocca. Inspirate ed espirate tre volte, fate fluire l'aria dalla fossa dello stomaco. Sentirai il suono che si verifica quando si appanna uno specchio. Quindi chiudi la bocca, inspira ed espira per alcuni minuti. Apri gli occhi e continua a respirare in silenzio.

2. Nel traffico. Quando sei stressato in macchina, inspira attraverso il naso e conta fino a tre; Trattenere il respiro per un momento ed espirare. Nel tuo pensiero puoi ripetere "Inspirare, sono calmo, espirare, sono calmo".

3. Prima di lavorare. Siediti sulla tua sedia con la schiena dritta, le spalle rilassate e la testa allineata alla colonna vertebrale. Metti la tua mano destra sulla pancia. Respira profondamente dalla bocca dello stomaco e fai uscire lentamente l'aria.

4. Riempi di energia. Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Apri la bocca e fai un suono ansimante con l'inspirazione e l'espirazione, come se fossi molto stanco. Quindi chiudi la bocca e continua a respirare per 10 minuti, metti in pausa e ripeti.

5. Di notte. Sedersi su una sedia con la schiena dritta, chiudere gli occhi. Inizia a respirare dal ventre e senti come l'aria scorre attraverso lo stomaco, il cuore, la gola e la testa.

Gli esercizi di respirazione stimolano il sistema nervoso parasimpatico e aiutano il cervello a rilasciare ormoni tranquillanti come le endorfine, che aiutano a prendere decisioni migliori. E tu, sei consapevole del tuo respiro? Lo usi per rilassarsi?

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