Esercizio del cervello per esercitare la memoria

In precedenza si riteneva che la perdita di memoria e il confusione erano parte del normale processo di invecchiamento , ma questo non è più il caso. Al giorno d'oggi, diversi studi dimostrano che la maggior parte delle persone rimane vigile e fa buon uso delle proprie facoltà quando invecchiano, anche se potrebbe essere necessario un po 'più di tempo per ricordare le cose.

Gli specialisti di National Institute on Aging Stati Uniti (NIA, per il suo acronimo in inglese) indica che una combinazione di piccoli esercizi mentali , abitudini sane e a mangiare sano , è la chiave per l'esercizio memoria di tutto, non solo quello del adulti sindaco s.

 

Suggerimenti per esercitare la memoria

  • risolvere cruciverba e sudokus , memorizzare la lista super o ricordare i personaggi di un libro o di un film sono alcune delle molte raccomandazioni della NIA. Gli esperti sottolineano che i dati vengono mantenuti più facilmente se sono scritti, quindi è consigliabile scriverli o avere un ordine del giorno che ci ricorda compiti, attività o appuntamenti.
  • Rivedere il informazioni che abbiamo ricevuto e cerchiamo di ricordarlo dopo 24 ore e una settimana dopo.
  • Impara le tecniche nemotecnia , questa è l'associazione mentale di idee, schemi, formazione sistematiche o ripetute, cerca di ricordare parole rare o inusuali associandole a cose semplici, o connettiti mentalmente con canzoni o versi noti che hanno un significato speciale.
  • Ricorda le cose con l'uso della fantasia e con l'associazione di oggetti fissi. Cerca di ricordare parole insolite o inusuali associate a cose semplici.
  • Esagerare ciò che vogliamo ricordare o renderlo assurdo, divertente o addirittura maleducato.
  • Usa i colori per rinforzare immaginazione .

Le azioni sono più efficaci dei pensieri

80% del memoria di cose lontane è memorizzato visivamente piuttosto che con le parole. Pertanto, per ricordare dove abbiamo lasciato qualcosa dimenticato, dobbiamo cercare di "vedere" noi stessi mentalmente per sapere cosa stavamo facendo.

In Spagna si realizzano iniziative per migliorare la memoria degli anziani. il Municipio di Salamanca esegue un programma, guidato da un team di Facoltà di Psicologia dell'Università di Salamanca , che è stato proposto per addestrare gli anziani nell'uso delle tecniche di potenziamento della memoria.

L'obiettivo è che gli anziani non dimentichino facilmente le cose quotidiane e migliorino la qualità della loro vita. Il programma li spinge a ricordare un certo numero di oggetti del percorso che fanno ogni giorno, lavorano con gli ordini del giorno e gli viene insegnato a sforzarsi di farlo in modo sistematico.

 

Nutri il nostro cervello

  1. Le persone con cattive circolazione e che non si prendono cura di se stessi, soffriranno, a lungo termine, di problemi a pensare, anche se svolgono attività stimolanti.
  2. Evitare cibi che producono il cosiddetto colesterolo male, perché ostruiscono arterie e prevenire il ossigeno vieni a cervello .
  3. Mangia verdure fresche e frutta, pasta, legumi e cibi che contengono magnesio, iodio e fosforo.
  4. Il cervello fa una sostanza chiamata fosfatidilserina (V) che serve a mantenere il membrane cellulari . Per generarlo, è necessario vitamine come B12 e acido folico.


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