Benefici delle posizioni yoga di base

Ener Sirsasana: la corretta posizione del piede

Siediti dritto con le gambe allungate in avanti così uniforme . Piegare la gamba destra nel ginocchio e posizionare il piede con il tallone all'inguine destro. Girare il piedino in modo che la parte inferiore del piedino sia sollevata e premere il ginocchio all'indietro per formare un angolo ottuso con il corpo. All'inizio questa posizione sarà difficile, quindi non forzarla. Metti una coperta piegata sotto il ginocchio e anche sotto i fianchi. Poco a poco il ginocchio si sposterà più indietro. Basta mantenere il piede nella posizione corretta.

Janů Sirsasana: postura corretta

Dopo aver posizionato correttamente il piede e il ginocchio, allungare la gamba sinistra, mantenendo saldamente la gamba sul tatami. Sostieni il tallone con fermezza e allunga le dita (il tallone dovrebbe allontanarsi delicatamente dalla caviglia). Adesso inspira e inclinati in avanti sulla gamba dritta. I principianti dovrebbero piegare solo quello che possono senza inarcare la schiena. Quando questa posizione viene eseguita correttamente, il corpo poggia completamente sulla gamba estesa. Rimani il più a lungo possibile, respirando normalmente. Inspirare e rilassare, raddrizzare la gamba piegata e ripetere sull'altro lato.

Janů Sirsasana: postura scorretta

Il tallone non è posizionato contro la tua stessa coscia. La gamba sinistra non poggia sul pavimento. La schiena è piegata e invece di un leggero allungamento della colonna vertebrale, si estende troppo e può essere ferito.

 

Triang Mukhaipada Paschimottanasana

Seduto, flesso in avanti. Questa posizione generalmente segue la precedente. Siediti con le gambe distese davanti. Piegare la gamba destra in modo che il piede destro sia vicino all'anca destra. Le dita dovrebbero puntare all'indietro e il polpaccio destro contro la coscia destra. Metti un piccolo asciugamano piegato sotto il gluteo sinistro per mantenere il livello dei fianchi. Inclina il corpo in avanti e allungalo. Tieni il piede sinistro con entrambe le mani, inspira e inclinalo in avanti, tenendo le ginocchia unite mentre ti allunghi in avanti sulla gamba dritta.

Molti studenti hanno difficoltà in questa posizione. Non disperare Basta spremere il ginocchio o la caviglia e sedersi, respirare profondamente, per migliorare la posizione di stretching. Ripeti dall'altra parte.


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