Adolescenza con salute grazie alle vitamine

• Aprile 23, 2024

il vitamine sono sostanze di cui il corpo ha bisogno stai bene . Alcuni sono memorizzati nel tuo corpo mentre altri sono conservati in frutta e verdura. il adolescenza Hanno diversi bisogni di vitamine a causa dei cambiamenti che i loro corpi stanno vivendo e del ritmo frenetico della loro vita.

Le migliori vitamine per adolescenti

Vitamina A

Gli adolescenti ne hanno bisogno per migliorare il loro vista e il suo pelle , che sono fondamentali considerando la quantità di affaticamento visivo che ricevono dalla frequenza usando il computer, guardando la televisione, giocando ai videogiochi e l'acne e i problemi che di solito soffrono in questa fase. La vitamina A è anche un buon modo per proteggere il corpo dagli effetti collaterali di avere tempi di consumo irregolari.

Ragazzi e ragazze hanno bisogno di 900 mg e 700 mg, rispettivamente vitamina A tutti i giorni. Questo si trova negli agrumi, nelle verdure, nel latte e nel fegato.

Vitamina B3 (niacina)

Questa vitamina non è solo un bene per pelle aiuta anche nel conversione del cibo in energia , qualcosa che gli adolescenti hanno bisogno di affrontare il loro stile di vita attivo.

il niacina Si trova in pesci, pollame, arachidi e cereali. I ragazzi e le ragazze adolescenti hanno bisogno rispettivamente di 16mg e 14mg, ogni giorno.

Vitamina D

Non è mai troppo presto per iniziare a proteggere e rafforzare le ossa. il atleti adolescenti loro sono specialmente suscettibile , dal momento che gli sport in generale, inviare il loro ossatura alla dolore e il pressione . Gli adolescenti hanno bisogno di 5 mg di vitamina D ogni giorno, e questo si può trovare nel latte, negli olii di pesce e nei tuorli d'uovo.

Vitamina C (acido ascorbico)

La vitamina C mantiene in salute ossa, vasi sanguigni, denti e gengive. Oltre alle arance che sono probabilmente la fonte più popolare di vitamina C , si trova anche nel melone, negli spinaci, nei frutti rossi, nei broccoli e nel pomodoro.

I ragazzi e le ragazze adolescenti hanno bisogno rispettivamente di 75 ge 65 g di acido ascorbico, ogni giorno.

Vitamina E

È la principale difesa contro tossine effetti dannosi che si trovano nell'ambiente esterno in generale. Verdure, noci e cereali integrali sono eccellenti fonti di vitamina E. Ragazzi e ragazze adolescenti hanno bisogno di un apporto giornaliero di 15 mg di questa vitamina.