• Aprile 20, 2024

Un allenamento di resistenza di successo è quello con cui puoi ottenere un aumento massa muscolare , tonifica i muscoli e rafforza le ossa, oltre a ottenere il potere cosa devi fare per le tue attività quotidiane.

Questo tipo di formazione , che ha effetto su gambe, fianchi, schiena, petto, addome, spalle e braccia, si consiglia di eseguirlo almeno due volte a settimana, indica il Harvard Medical School.

Ottieni risultati migliori

In modo che tu allenamento di resistenza avere successo e sicurezza, condividiamo i consigli degli esperti di quell'istituzione.

1. Caldo e fresco. Devi farlo per almeno 10 minuti, camminare è un buon modo per riscaldarsi e il allungamento È un ottimo modo per rinfrescarsi.

2. Concentrati sulla forma. Devi allineare il tuo corpo correttamente in ogni dispositivo in modo da poter eseguire il formazione senza ferita . Inoltre quando si avvia la cosa consigliata è che si utilizza il peso leggero mentre muscoli loro si abituano

3. Guarda l'ora. Lavorare al momento giusto aiuta a mantenere il controllo sul guadagno di forza , ad esempio quando si fanno pesi, mentre si scende contare fino a tre e si ha una pausa, per tornare alla posizione iniziale ripetere l'account.

4. Respirare correttamente. Durante ogni allenamento devi prestare attenzione al tuo respirazione espira mentre lavori contro resistenza , cioè quando si solleva, si spinge o si tira e si inspira dopo averlo rilasciato.

5. Controllare il peso. Il peso corretto differisce in ogni dispositivo, per sapere che è possibile eseguire un test di formazione con un certo carico, se noti che nelle ultime ripetizioni trovi impossibile continuare, riduci fino a quando non riesci a finire le ripetizioni in buona forma.

Se, al contrario, è molto semplice, aumentalo, uno o due libbre nel elettrodomestici di braccia e da due a cinque per quelli con le gambe.

6. Pianifica la routine. Puoi lavorare tutto muscoli del corpo due o tre volte a settimana, questo è l'ideale. Oppure scegliere in una sessione di allenamento di resistenza solo una parte, la più bassa o più alta, e andare cinque giorni a settimana per coprire con la raccomandazione del tempo.

7. Riposo. Questo tipo di allenamento causa piccole lacrime nel tessuto muscolare , che non sono dannosi, ma importanti perché fanno parte di ciò che li rafforza. Devi sempre darti 48 ore per recuperare prima della prossima sessione di formazione .

un allenamento di resistenza Successo significa anche che nella sessione di ciascuna macchina vengono eseguite da otto a 12 ripetizioni dello stesso movimento. Quindi, come puoi vedere, non è complicato, devi solo mettere in pratica questi suggerimenti ed essere costante.

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