• Aprile 20, 2024

Hai notato che quando ne fai un po ' attività fisica come camminare , corsa o con il formazione in una palestra fai male muscoli . Senti che il tuo corpo fa male, che difficile che si continua i prossimi giorni.

Questo dolore è spiegato perché quando ne fai un po ' attività fisica è rilascio sostanze nel corpo , come tossine e acido lattico, che si accumula nel muscoli , spiega Raúl David Zavaleta Vázquez , specialista in medicina sportiva, riabilitazione e traumatologia del Associazione Medica Americana di Riabilitazione .

Questa sensazione è conosciuta come dolore muscolare tardi perché inizia a sentire dopo 12 ore di aver fatto il esercizio e rimane acceso 72 ore dopo; tempo in cui il muscolo Si rafforza e cresce.

Un buon allenamento, la chiave

a alleviare il dolore muscolare dopo tanto esercizio è importante che tu abbia un buon formazione per soffrire a strappare o tirare avanti articolazioni .

American College of Sports Medicine suggerisce questo dolore a causa del attività fisica è meglio esibirsi allungamento morbido, massaggio il muscoli dolorante e riposo .

Con il tratto l'eliminazione di tossine causato dal dolore muscolare. Questo deve essere moderato in modo da non causare strappare , è spiegato nel libro Anatomia dell'esercizio.

Può anche essere applicato ghiaccio abbassare il infiammazione e calore stimolare circolazione sanguigna verso il muscolo .

Un'altra misura che puoi applicare è consumare carboidrati e proteine per sostituire il glicogeno perso nelle ore di formazione .

Janice Harvey , direttore delle cure primarie in medicina sportiva presso la clinica sportiva e riabilitazione ortopedica delMcMaster University , consigliato di assumere 500 ml di latte con cioccolato o mangiare una tazza di cereale con il latte

Ci sono varie spiegazioni su ciò che causa il dolore muscolare dopo il esercizio , ma la generalità punta verso pianto microscopico . Lo è normale sentirlo, soprattutto quando sei un principiante o uno nuovo inizia routine per aumentare il intensità .

queste misure le misure preventive possono essere molto utili per non lasciare il attività fisica . Ricorda sempre consultare a a medico per non compromettere il tuo benessere fisica.

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