Tranne in casi eccezionali, essere incinta non significa fermarsi o interrompere l'esercizio. Se una donna prima della gravidanza era sportiva , non devi smettere di farlo; Se, d'altra parte, non hai mai praticato sport, è il momento di cominciare formazione che ti fornirà salute e benessere .
Tra i molteplici motivi fare Esercizio durante la gravidanza ce ne sono tre che si distinguono per la loro forza:
- Avrà un consegna più veloce . Diversi studi hanno dimostrato che la preparazione fisica accelera la consegna in un massimo di tre ore
- Se sei in forma, sarai in grado di far fronte molto meglio con il sforzo fisico che coinvolgono le contrazioni; spingerà più efficacemente e ti stancheresti di meno
- il Le possibilità di taglio cesareo sono ridotte . Secondo gli esperti, se una donna si esercita durante la gravidanza, ci sono meno possibilità che la sua consegna finisca con un parto cesareo, ma anche che lei avrà un'episiotomia o una parto prematuro.
Che tipo di esercizi sono adatti alle donne incinte?
L'esercizio durante la gravidanza può anche aiutare a controllare il peso del bambino in via di sviluppo, oltre a quello della madre. Il tipo di esercizio o sport che fa per te dipenderà dalle condizioni fisiche di ogni donna. I più indicati sono:
- camminare : Inizia con circa 20 minuti a ritmo sostenuto, due o tre volte a settimana. Adotta un ritmo confortevole, non dovresti surriscaldarti o esaurirti e, naturalmente, non dimenticare di portare la tua bottiglia d'acqua.
- nuoto : uno dei migliori esercizi per essere in forma durante la gravidanza; Essere in acqua offre una tregua alle articolazioni. Prova a fare 5 minuti di riscaldamento prima e altri 5 dopo; Mantenere un ritmo moderato A seconda delle condizioni di ogni donna, sarà la routine di nuoto. Non dimenticare di bere molta acqua.
- yoga : Questa terapia offre benefici fisici ed emotivi durante la gravidanza. Ci sono classi speciali pensate per donne incinte, oltre a numerosi corsi di DVD e libri che indicano le migliori posizioni.
- bicicletta : all'aperto o su una cyclette, l'esercizio della pedalata offre numerosi vantaggi. Inizia a un ritmo lento per riscaldare, per 10 minuti; Quindi aumentalo nei prossimi 20 o 30 minuti, e gradualmente raffredda, abbassando l'intensità della pedalata, durante gli ultimi cinque minuti. Non tentare troppo, ricorda di sentirti a tuo agio e non stancarti mai.
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