9 mesi di gravidanza in piena forma

Tranne in casi eccezionali, essere incinta non significa fermarsi o interrompere l'esercizio. Se una donna prima della gravidanza era sportiva , non devi smettere di farlo; Se, d'altra parte, non hai mai praticato sport, è il momento di cominciare formazione che ti fornirà salute e benessere .

Tra i molteplici motivi fare Esercizio durante la gravidanza ce ne sono tre che si distinguono per la loro forza:

  1. Avrà un consegna più veloce . Diversi studi hanno dimostrato che la preparazione fisica accelera la consegna in un massimo di tre ore
  2. Se sei in forma, sarai in grado di far fronte molto meglio con il sforzo fisico che coinvolgono le contrazioni; spingerà più efficacemente e ti stancheresti di meno
  3. il Le possibilità di taglio cesareo sono ridotte . Secondo gli esperti, se una donna si esercita durante la gravidanza, ci sono meno possibilità che la sua consegna finisca con un parto cesareo, ma anche che lei avrà un'episiotomia o una parto prematuro.

Che tipo di esercizi sono adatti alle donne incinte?

L'esercizio durante la gravidanza può anche aiutare a controllare il peso del bambino in via di sviluppo, oltre a quello della madre. Il tipo di esercizio o sport che fa per te dipenderà dalle condizioni fisiche di ogni donna. I più indicati sono:

  • camminare : Inizia con circa 20 minuti a ritmo sostenuto, due o tre volte a settimana. Adotta un ritmo confortevole, non dovresti surriscaldarti o esaurirti e, naturalmente, non dimenticare di portare la tua bottiglia d'acqua.
  • nuoto : uno dei migliori esercizi per essere in forma durante la gravidanza; Essere in acqua offre una tregua alle articolazioni. Prova a fare 5 minuti di riscaldamento prima e altri 5 dopo; Mantenere un ritmo moderato A seconda delle condizioni di ogni donna, sarà la routine di nuoto. Non dimenticare di bere molta acqua.
  • yoga : Questa terapia offre benefici fisici ed emotivi durante la gravidanza. Ci sono classi speciali pensate per donne incinte, oltre a numerosi corsi di DVD e libri che indicano le migliori posizioni.
  • bicicletta : all'aperto o su una cyclette, l'esercizio della pedalata offre numerosi vantaggi. Inizia a un ritmo lento per riscaldare, per 10 minuti; Quindi aumentalo nei prossimi 20 o 30 minuti, e gradualmente raffredda, abbassando l'intensità della pedalata, durante gli ultimi cinque minuti. Non tentare troppo, ricorda di sentirti a tuo agio e non stancarti mai.


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