8 passi per raggiungere una maratona perfetta

Secondo la rivista Vita sportiva, ci sono 8 aspetti che devi eseguire per garantire il successo della tua carriera sportiva.

1. Il giorno prima del tuo maratona , devi idrato per tutto il giorno. Prendi una bottiglia d'acqua con te, ma bevi un massimo di 3 litri d'acqua. Consuma frutta, come arancia, kiwi, pera e uva, in quanto, oltre a idratare, riducono i tuoi livelli di stress e ansia


2. Analizza la tua strategia. Pensa al piano della tua carriera e al ritmo che desideri eseguire. usi immagini mentali positive . Una volta che hai visualizzato te stesso e provato la sensazione di trionfo, non parlerai più durante il giorno della gara. Pensa a qualcos'altro


3. Controlla la tua attrezzatura. prima sonno , lascia il tuo abbigliamento da lavoro pronto; controlla che tutto sia pronto, non correre e impedire ai "nervi" di prenderti cura di te


4. Mangia i carboidrati. Ad esempio, pasta o riso; entrambi ti soddisferanno e ti daranno l'energia di cui hai bisogno per la tua competizione. Se aggiungi un po 'di proteina come il pesce alla griglia, tu metabolismo funzionerà meglio


5. Attivare due allarmi. Di solito quando sappiamo di avere qualcosa in sospeso, l'orologio biologico "ci sveglia" e non possiamo riconciliare il sognare , così ogni due o tre ore, ti alzi per vedere l'orologio, per paura di addormentarti, in modo che questo non accada, metti due allarmi e riposi. Questa è la chiave per dare il massimo nella preparazione sportiva

6. Il giorno della gara, fare il bagno con acqua calda e alla fine, risciacquare con acqua tiepida. Questo ti permetterà di riscaldare il tuo muscoli e ottimizza il tuo flessibilità


7. Fai una leggera colazione . Una buona opzione è che si mangia yogurt con cereali, una banana e un piccolo bicchiere di succo d'arancia

8. Pensa positivo . In attesa della partenza, per iniziare la gara, riempi la tua mente con parole e immagini positive e sentiti molto felice


Ricorda che la preparazione fisica ed emotiva è determinante per il successo o il fallimento di tutto ciò che fai.
 


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