7 posizioni yoga contro ansia

• Aprile 19, 2024

Ti sei sentito preoccupato, insicuro, spaventato, nervoso o semplicemente stanco? Eliminare l'ansia è diventata una preoccupazione sempre più frequente, poiché la sua influenza non riguarda solo lo stato emotivo, ma anche quello fisico.

Ci sono molte alternative per trattarlo, ma la pratica dello yoga è l'ideale per eliminare l'ansia, perché implica un equilibrio tra mente e corpo.

Per eliminare l'ansia causata dalle attività quotidiane o dalle diverse situazioni familiari e professionali, GetQoralHealth presenta 7 posizioni, con informazioni da Yoga del giornale :

1. Paschimottana . Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Inspirare e piegarsi in avanti fino a quando non si toccano i piedi con le mani. Rimani in questa posizione per 1-3 minuti. Con questo stimoli la colonna vertebrale, il fegato e la digestione. Riduce anche la pressione sanguigna, l'ansia e l'affaticamento.

2. Uttanasana. Fermati, metti le mani sui fianchi. Espira e piegati in avanti. Con le gambe dritte portate le mani sulla punta dei piedi. Rimani in questo un ultimo 30 secondi per un minuto. Con la tua pratica ridurrete la lieve depressione e rafforzate i muscoli e riducete l'insonnia.

3. Ardha Chandrasana. Inizia con la postura del triangolo (piedi separati, gamba destra ruotata di 90 ° verso l'esterno, gamba sinistra verso l'interno, braccia sollevate all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso il basso).

Fletti il ​​ginocchio destro e porta la punta delle dita della mano destra sul pavimento. Allungare la gamba destra mentre si alza la sinistra fino a quando non è parallela al terreno. Proprio come il precedente, fallo da 30 secondi a un minuto. Ideale per rafforzare la coordinazione e l'equilibrio.

4. Anjali Mudra. Sedetevi comodamente, inalate e portate i palmi delle mani al petto. Appoggia leggermente i pollici sullo sterno. Premi con forza le mani, ma in modo uniforme l'una contro l'altra. Mantenere questa posizione per 5 minuti. Questo ti permette di eliminare lo stress e calmare i nervi.

5. Janu Sirsasana. Siediti sul pavimento, allunga le gambe di fronte a te. Inspirare e piegare la gamba destra, finché il tallone non tocca l'interno della coscia. Mantenerlo per uno a 3 minuti. Stimola fegato e reni, oltre ad alleviare i disagi della menopausa.

6. Utthita Trikonasana. Con un'espirazione, separa le gambe, quindi porta la mano destra alla caviglia destra. Ruota la testa verso il lato opposto come se guardassi il cielo e allunghi l'altro braccio nella stessa direzione. Mantenerlo per 30 secondi a un minuto.

7. Uttana Shishosana . A quattro zampe, allungare le mani e le braccia in avanti il ​​più lontano possibile, sempre in una posizione comoda. Devi solo farlo per 30 secondi. Con questo asana eliminerai lo stress e migliorerai le condizioni della colonna vertebrale.

Ricordarsi di eseguire 30 minuti di esercizio quotidiano non solo ti permetterà di mantenere il tuo peso, ma ti aiuterà anche a sentirti meglio emotivamente. Provalo!

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