7 abitudini che riducono la ritenzione di liquidi

• Aprile 24, 2024

Chi ad un certo momento ha provato la sensazione di pesantezza, gonfiore di piedi e mani, spasmi , Rigidità articolare o gonfiore della pancia ?

Alcuni di questi sintomi è dovuto a un problema molto comune, soprattutto tra le donne, il ritenzione di liquidi . Questa condizione si verifica quando vi è accumulo di liquidi nei tessuti del nostro corpo.

Il problema è quando il corpo non è in grado di eliminare tutto il liquido necessario per mantenere questo equilibrio ed è prodotto da fattori quotidiani come stile di vita sedentario , stress , clima, così come prendere farmaci .

Alcuni studi avvertono che per ridurre la ritenzione di liquidi è necessario scoprire le cause che lo hanno originato. Per trattarlo efficacemente, il Università del Mississippi consiglia di metterne alcuni abitudini sane .

1. Prendi una proporzione adeguata di acqua 2 litri al giorno (8 bicchieri). Se tu disidratare tieni i liquidi come un meccanismo di sopravvivenza . Bere molta acqua, succhi di frutta e altre bevande senza caffeina consente di pulire il corpo regolarmente

2. Ridurre il consumo di sale . il indennità con un sacco di sodio sono la prima ragione eccesso di liquidi . Evitare cibi trasformati, snack salati e altri alimenti con alto contenuto di sodio . Sostituirlo con erbe aromatiche e condimenti.

3. Aumentare il consumo di alimenti ricchi di acqua ed elettroliti. Prendi undieta sano e ben bilanciato che include molti frutti, verdure, cereali e cibo con molta fibra

4. Consuma il tè e le infusioni di erbe , generalmente non hanno alcun effetto diuretico .

5. Mangia la proteina , perché se mancano dalla vostra dieta, è possibile ridurre la produzione di albumina e aumentare il ritenzione di liquidi . La mancanza di calcio , magnesio e vitamine B1, B5 e B6 può causare problemi di ritenzione . Prendere integratori alimentari se sidieta manca questi.

6. Evitare i diuretici , a meno che non sia basso prescrizione medica , altrimenti si può causare un effetto di rimbalzo: finiscono per stimolare l'azione degli ormoni che ordinano all'organismo di trattenere i sali e l'acqua. Puoi sostituirli con alimenti con effetto diuretico.

7. Alzati almeno una volta ogni ora , nel caso in cui il tuo lavoro richieda di stare seduto a lungo perché può causare gonfiore . Elevare le gambe mentre si riposa.

8. Non indossare vestiti , scarpe o calze molto rettificato .

9. Eseguire attività che favoriscano la circolazione sanguigna come camminare, ballare o andare in bicicletta. Con 20 minuti di esercizio fisico è stato dimostrato che ogni giorno aiuta a controllare il ritenzione di liquidi .

10. Riposati bene , poiché aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi, principalmente nelle gambe, nei piedi e nelle caviglie

Loles Vives, Master of Nutrition and Dietetics presso l'Università Centrale di Barcellona , conferma che per ridurre la ritenzione di liquidi devi seguire una dieta a basso contenuto di sodio ed evitare cibi che lo contengono come salsicce, conserve, formaggi, zuppe e purea commerciali, acque minerali con gas e alcol.

È meglio seguire a dieta ricca di verdure , verdure , frutta , verdure e carboidrati e alimenti ricchi di potassio in generale È anche importante bere acqua , preferibilmente fuori dai pasti.

Ricorda che non fa male vai dal dottore se scopri sintomi di ritenzione di liquidi .

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