7 alimenti vs malattie degli occhi

• Aprile 20, 2024

Molte volte abbiamo sentito dire che mangiare le carote fa bene agli occhi, ma questo ortaggio non è l'unico in grado di fornire benefici alla salute visiva, come la prevenzione di malattie degli occhi .

Oltre al vitamina A , il più noto per i suoi benefici, ci sono molti cibi che a causa del loro contenuto in antiossidanti, vitamine E, C , zinco, luteina, zeaxantina e acidi grassi omega 3, Hanno anche proprietà preventive:
 

1. Luteina e zeaxantina . Entrambi sono pigmenti carotenoidi che si trovano nel macchia , la parte centrale di retina questo ci permette di avere una visione nitida. Queste sostanze hanno come funzione principale nel occhio, agire come antiossidanti evitando la formazione di radicali liberi che può danneggiare i tessuti degli occhi.

Sia la luteina che la zeaxantina si trovano in alimenti a foglia verde come spinaci, crescione, broccoli, asparagi, bietole e cavoli.
 

2. Acidi grassi Omega 3 . Questo tipo di grasso aiuta a controllare l'infiammazione del macchia e impedisce la sua degenerazione. Si trova in alimenti come salmone, sardine, tonno e trota.
 

3. Vitamina C. È un antiruggine per eccellenza, quindi il suo consumo in combinazione con Luteina e zeaxantina aiuta a ridurre i danni da ossidazione nel macchia . All'interno degli alimenti che contengono vitamina C Abbiamo trovato gli agrumi, le fragole, la guava, i broccoli e i peperoni.
 

4. Vitamina E : è un altro antiossidante importante che protegge le cellule dal deterioramento e dai danni radicali liberi . Alimenti come mandorle, germe di grano e semi di girasole sono buone fonti di questo vitamina .
 

6. Zinco Questo nutriente inorganico è essenziale per l'assorbimento, il trasporto e l'utilizzo del vitamina A . La mancanza di zinco è stato associato al cecità notte, che si riferisce all'incapacità di adattarsi alle tenebre a causa della mancanza di vitamina A .

All'interno di alimenti ricchi di zinco Abbiamo trovato: ostriche, semi di zucca (semi), arachidi, aglio, fagioli e lenticchie.
 

7. antiossidanti Oltre al vitamine e minerali già menzionato, altri antiossidanti Come il selenio, i flavonoidi e gli antociani sono stati associati a un ridotto rischio di problemi agli occhi.

il selenio Si trova in noci, ostriche e pesci; flavonoidi, cioccolato e antociani, presenti in more, fragole, lamponi e ciliegie.

È importante sottolineare che le malattie associate anche all'alimentazione, come ad esempio diabete o il ipertensione , può produrre cambiamenti fisiologici che detonano danno oculare .

Una corretta alimentazione, insieme ad un adeguato monitoraggio da parte dell'oculista, è essenziale per mantenere una salute visiva ottimale. Per maggiori informazioni visita www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

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