7 alimenti per ridurre l'ansia

Inserire a dieta rigoroso, organizza il tuo matrimonio, tuona con il tuo ragazzo, svegliati, sii sotto un sacco pressione in famiglia o situazioni di lavoro possono generare ansia, questa è una normale risposta emotiva in cui le palpitazioni, sudorazione eccessiva e disperazione, sono presentati come risposte al la paura, irrequietezza o preoccupazione.

Lungi dal dare un morso a una torta al cioccolato per lenire questa sensazione, suggeriamo di consumare cibi sani e nutriente s ricco di triptofano, aminoacido necessario per produrre serotonina nel nostro corpo, che genera una sensazione di benessere e aiuta a ridurre gli episodi di l'ansia.

Presentiamo 7 alimenti che ti aiuteranno a capovolgerlo, che oltre al suo alto contenuto di triptofano ha altri vantaggi per la tua salute.

1.- Dadi. Questo frutto essiccato, oltre a contenere proteine, ha i più alti livelli di polifenoli, antiruggine più potente per rallentare l'invecchiamento secondo gli scienziati del Università di Scranton, Pennsylvania negli Stati Uniti . Consumare un pugno di loro ti permetterà di ridurre la fame e i livelli di l'ansia.

2.- Mandorle . Fonte principale di Vitamina E (Tocoferolo alfa), oltre ad essere un'arma efficace per prevenire malattie cardiovascolari A causa del suo alto contenuto di grassi monoinsaturi, se li incorporiamo in una dieta per perdere peso, ci aiuterà a uccidere 2 piccioni con una fava, perdere peso e diminuire ansia di essere sottoposti a una dieta rigida.

3.- Turchia. Oltre ad avere poco grasso e basso livello di colesterolo, Questo alimento stimola la secrezione di serotonina, che genera una sensazione di benessere. Si ritiene che produca sonno, ma lo psicologo Simon Young, ricercatore in McGill University di Montreal , Canada, ha dimostrato che essendo molto bassi le quantità prodotte non possono dormire una persona.

4.- Yogurt non grasso : Fatto da latte fermentato dall'azione di alcuni batteri (Streptococcus termophilus e Lactobacillus bulgaricus), che trasformano il lattosio in acido lattico, aiutano a ridurre pressione sanguigna come studio del American Heart Society

5.- Formaggio di tofu. Fatto da soia e basso contenuto di calorie, è il cibo ideale da ridurre ansia, così come il rischio di attacchi di cuore, dal momento che Amministrazione degli alimenti e dei farmaci negli Stati Uniti s ha riconosciuto che questo può essere ottenuto consumando 25 grammi di proteine ​​di soia al giorno supportate da una dieta equilibrata e esercizio.

6.- Semi di zucca . Questo seme così popolare nel nostro paese, anche se non ci si può credere, promuove anche la produzione di serotonina, si consiglia di mangiare una piccola porzione ma con il minor quantitativo di sale possibile.

7.- Pesce. La carne di pesce è caratterizzata da un basso contenuto di sodio e da un alto indice di acidi grassi Omega 3 che protegge la salute del tuo cuore; È anche un'importante fonte di magnesio, un minerale che aiuta la funzione di sistema nervoso, cosa aiuta a rilassare e ridurre i livelli di l'ansia.

Questi sono solo alcuni alimenti che aiutano a ridurre i livelli di ansia . Puoi anche usare il esercizio , buone abitudini sognare , attività manuali e una buona organizzazione delle tue attività.