7 esercizi per perdere peso

• Aprile 25, 2024

Se le varie attività ti assorbono e non hai tempo per andare al palestra , non ti preoccupare, con sette esercizi elimina il chili di più e recupera la tua figura senza uscire di casa.

Vi presentiamo un semplice routine , pubblicato sul portale CNN.com, in modo da poter tonificare il tuo addome e natiche ; modella i tuoi pettorali e rafforza i tuoi tricipiti.

Di cosa hai bisogno?

• Mat (tappeto di yoga )
• Barra con peso
• Palla di stabilità (palla di pilates)
• Due manubri da 2 chilogrammi
• lega

1.- Toni gli obliqui In piedi con la barra del peso tra le mani e le braccia tese in avanti, girare il petto a destra. Torna al centro e ripeti a sinistra. Continua a muoverti per 4 o 5 minuti.

2.- Forte tricipite Metti la giarrettiera sotto i piedi e aggancia le estremità alle tue mani. Quindi posizionali dietro il collo. Cerca di allungare le braccia il più possibile alternandole. Fai 3 serie di 30 ripetizioni.

3.-Addome in acciaio Sedersi sulla palla con i piedi allineati alla larghezza del spalle e con le piante ben sostenute sul pavimento. Metti le mani dietro la nuca. Girare lentamente a destra e poi a sinistra, facendo attenzione a non perdere l'equilibrio. Fatelo per 4 o 5 minuti.

4.- Elevare i glutei Sdraiati su uno dei tuoi lati, un braccio teso con il palmo della mano verso il basso e reggi la testa. La mano dell'altro braccio la posiziona sul pavimento all'altezza dell'ombelico. Posiziona la palla tra le gambe a livello dei polpacci. Premere la palla con entrambe le gambe e sollevarla di alcuni centimetri. Ripeti 10 volte su ciascun lato.

5.- Dai forma ai tuoi pettorali Appoggia la schiena sul tappeto, solleva le gambe e piega leggermente le ginocchia. Posiziona entrambe le braccia tese dietro la testa e con i manubri nelle mani. Alza le braccia fino a quando non sei ad un angolo di 90 ° con il terreno, delicatamente abbassati e ripeti. Fai 4 serie di 25 ripetizioni.

6.- Abdominals tradizionali Sdraiati sul tappeto, assicurati tutto il tuo vertebre sono incollati e ben allineati (compreso il collo) sul pavimento. Con le braccia attaccate al busto e i palmi delle mani verso il basso, incrociare le gambe e sollevarle leggermente perpendicolarmente al suolo. Fletti le ginocchia lentamente finché non fai un angolo di 90 ° e poi ritorni alla posizione originale. Fai 4 serie di 25 ripetizioni.

7.- Belle spalle

In piedi, con le gambe allineate alla larghezza dell'anca e con un manubrio in ogni mano, sollevare entrambe le braccia contemporaneamente fino a formare un angolo di 90 ° rispetto al tronco, quindi abbassare lentamente e ripetere. Puoi piegare leggermente i gomiti. Fai 3 serie di 20 ripetizioni.

Con questa routine non ci sono scuse per non essere in forma e in salute, allenarsi almeno tre volte alla settimana e noterai presto i cambiamenti nella tua figura.

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