7 modi efficaci per lasciare la soda

• Aprile 24, 2024

Secondo uno studio di Euromonitor International , Messico è al terzo posto nel consumo di bevande analcoliche in tutto il mondo, con circa 119 litri per abitante. Una figura preoccupante a causa degli effetti collaterali che questa bevanda ha sulla salute; Ma come smettere di bere soda?

Diversi studi hanno suggerito che bere bevande analcoliche aumenta la pressione sanguigna, danneggia la salute orale, promuove l'obesità a causa del suo elevato numero di calorie, promuove il diabete e le malattie cardiache.

Pur conoscendo tutti questi effetti collaterali del bere, la gente continua a consumare perché genera un'abitudine o una dipendenza che è difficile da superare.

Tuttavia, ci sono alcune strategie efficaci che possono aiutarti a superare la dipendenza e ridurre il consumo di soda come il seguente:

1. Ridurre le porzioni a poco a poco. Secondo Heidi Grant Halvorson, autore del libro "Come possiamo raggiungere i nostri obiettivi" , smettere di bere soda in una volta è una strategia che fallirà in breve tempo. Idealmente, si riduce l'importo giornaliero del 20%.

2. Cambia le cose dal posto. Questa tecnica ti renderà consapevole di ciò che consumi, tutto quello che devi fare è cambiare il posto dove metti la soda. Ad esempio, se lo metti alla portata della mano destra, spostalo sul lato sinistro, per evitare che lo bevi automaticamente.

3. Contrassegna un calendario. Ogni giorno che non bevi la soda metti un segno sul calendario, questo ti aiuterà a rompere la cattiva abitudine quando ti accorgi di essere in grado di lasciarla per diversi giorni, secondo uno studio del University College London .

4. Sostituisce l'effervescenza . Questa è una delle caratteristiche di dipendenza della soda, per questo motivo, portavoce di Keri Gans per il Associazione dietetica americana consiglia di bere un po 'di acqua minerale con un tocco di acqua naturale, fino ad abituarsi al gusto dell'acqua.

5. Cambia caffeina. La maggior parte delle persone sono dipendenti da cola, quindi una buona alternativa per lasciarli è trovare un sostituto temporaneo per la caffeina come il caffè o alcuni tipi di tè in un gelato o nella versione fredda, secondo Marcelle Pick, membro della American Nurses Association.

6. Idratare. Normalmente la gente dissetarsi con bevande analcoliche, tuttavia, quando si sta per cadere in questa situazione, bere una grande bevanda di acqua naturale, che è l'opzione migliore per mantenere i punti idratati Katherine Zeratsky, specialista della Mayo Clinic .

7. Cambia il consumo di zucchero. Eliminare completamente il consumo di soda può causare ansia, a causa della mancanza di zucchero che fornisce; Tuttavia, questo può essere evitato consumando un po 'di frutta, JJ Virgin, specialista in nutrizione certificata in California.

Per eliminare le cattive abitudini come il consumo di soda dovresti cercare l'aiuto di amici o colleghi che ti incoraggiano a raggiungere il tuo obiettivo. E tu, quali strategie usi per ridurre il consumo di soda?
 

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