5 consigli contro mangiare emotivamente

Mangiare emotivamente è un modo per sopprimere o alleviare emozioni negative , come mangiare per l'ansia , stress , rabbia, paura noia tristezza e solitudine. Questo modello alimentare può prevenire perdere peso se sei a dieta .

Ci sono diversi fattori che possono causare questo tipo di comportamenti o disturbi ; tra i più frequenti vi sono disoccupazione, pressione economica, problemi di salute, conflitti nelle relazioni, stress da lavoro , maltempo e fatica .

Se ti consideri una persona incline a mangiare emotivamente , puoi prendere dei provvedimenti per riprendere il controllo del tuo abitudini alimentari e controrilanciare i tuoi obiettivi di peso. Così dentro GetQoralHealth , presentiamo alcuni suggerimenti per controllare questo modo di mangiare e il voglie :

1. Tieni un diario . Scrivi ciò che mangi, quanto mangi, quando mangi, come ti senti quando mangi e quanto fame ti senti Nel corso del tempo, sarete in grado di identificare alcuni modelli che rivelano la connessione tra il umorismo e cibo .

2. Cercare supporto . Sei più propenso a cedere al mangiare emotivo se ti manca una buona rete di supporto. Chiedi il tuo aiuto famiglia e amici , o prendere in considerazione l'adesione a un gruppo di supporto.

3. Non privarti . Quando stai provando perdere peso, Il più comune è che si smette di mangiare quelle prelibatezze o cibi che di solito hanno una grande quantità di calorie , che può solo causare il tuo voglie , soprattutto in risposta a emozioni . La cosa consigliabile è che ti piacciano questi cibi di tanto in tanto, senza eccezioni, in modo da iniziare a controllare in modo migliore il voglie .

4. Dormi abbastanza . È molto comune che se non lo fosse ti riposi Manca adeguatamente l'energia, che porta a mangiare alcuni cibi con molti calorie che ti danno energia per contrastarlo. Meglio fare un pisolino o andare a letto prima, così sogni d'oro bene.

5. Aiuto professionale . Se hai già provato diversi metodi per controllare il tuo modo di mangiare ma senza successo, la terapia può aiutarti a capire il motivazioni dietro il tuo modo di mangiare, così come nuove abilità per affrontarlo. Può anche aiutare a rilevare se si presenta un disturbo alimentare , che a volte si collega a questo modo di mangiare.

È importante che se tu arrivi a mangiare emotivamente , lo sai perdonarti te stesso e ricomincia il giorno successivo. Cerca di imparare dall'esperienza e di fare un piano su come prevenirlo in futuro.

Concentrarsi sul cambiamenti positivi cosa hai fatto nella tua abitudini alimentari e riconosciti per aver modificato questi modelli, che ti porteranno a una salute migliore.

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