5 consigli per ottimizzare la routine e perdere peso

• Aprile 19, 2024

Ti alleni per perdere peso, ma non funziona? La perdita di peso è un processo basato su quattro pilastri: cibo, salute emotiva, integratori e movimento; tuttavia, ciò che causa una stagnazione in quest'ultimo o semplicemente non funziona; cosa si può fare per evitarlo.

Componente essenziale per una buona salute, l'esercizio fisico favorisce la perdita di peso, purché sia ​​fatto nel modo giusto, nel momento ideale e in perfetta attività fisica per ciascun organismo. pertanto, GetQoralHealth, con informazioni da Huffpost Voices , ti offre cinque tasti per ottimizzare la tua routine:

1. Sposta. Secondo Alejandro Chabán , autore del libro "Da grasso a galante" , il movimento deve essere parte della tua vita, prova a fare periodi di 35 minuti tre volte a settimana. Non è necessario vivere in una palestra, ciò che conta è che ti muovi e alzi le pulsazioni del cuore, questo con l'obiettivo di bruciare calorie.

2. Qual è il migliore? Uno studio di Centro medico dell'Università del Duke, negli Stati Uniti , indica che l'allenamento aerobico è il modo migliore per perdere peso. Gli esercizi cardiovascolari sono esercizi di bassa o media intensità che dipendono più dalla capacità di ossigenazione che dalla forza fisica; esempio, ballando, nuotando o correndo per strada.

3. Meglio presto che dopo . Per massimizzare gli effetti dell'esercizio, il momento ideale è al mattino, dal momento che il metabolismo funziona più velocemente, quindi esercitare a quest'ora del giorno ti darà quasi il 15% di aumento dei risultati.

L'attività cardiovascolare aumenta il processo di combustione dei grassi attraverso un equilibrio fisiologico di alcuni nutrienti specifici. Questi livelli di glicogeno, che è un carboidrato, vengono consumati durante la notte per mantenere i processi metabolici di base. Quando i livelli di glicogeno sono bassi al mattino, l'attività cardiovascolare brucia grassi invece di questo glicogeno.

4. Evita la routine. Il corpo umano è abituato agli stessi esercizi di sempre e ristagna in un processo senza crescita e non perde né il grasso né l'acqua che contiene. Ecco perché dovremmo sempre variare le routine di allenamento così come la frequenza, la velocità e il peso.

Per vedere un cambiamento in un allenamento, devi passare da due a tre settimane tenendo conto che dovresti lavorare ogni muscolo del corpo due volte a settimana. Se quel tempo passa e non vedi alcun cambiamento, allora devi immediatamente cambiare la routine di allenamento, il carico di peso che usi, il numero di serie e ripetizioni che fai.

5. Intensità . Sebbene un'intensità più consuma più calorie, dovresti tenere presente che dovresti essere in grado di completare il tempo della sessione facendo continuamente l'esercizio. Per gli stati di forma base e l'obiettivo di riduzione del grasso, si otterrà di più dalla sessione prolungandone la durata e mantenendo un'intensità equilibrata.

Esercitare per perdere peso può aiutarti in altre aree; esempio, migliora il tuo sonno, le funzioni del tuo cervello e dell'umore. Sposta e ottieni i tuoi obiettivi?

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