5 consigli per migliorare le tue abitudini alimentari

• Aprile 25, 2024

Abbi bene abitudini alimentari non significa solo portare un dieta equilibrata . L'importante è che tu sia consapevole del fatto che attraverso buone pratiche nutrizionali, tutti gli organi del nostro corpo funzionano efficientemente, abbiamo più energia per tutto il giorno; fisicamente guardiamo meglio, possiamo prevenire ed evitare innumerevoli malattie.

Oltre a includere gli alimenti dei 4 gruppi: cereali e tuberi, frutta e verdura, prodotti di origine animale , grassi e zuccheri , è molto importante registrare nella nostra mente altre buone abitudini che ci forniranno vari benefici, come ad esempio:

1. Masticare lentamente . È molto comune mangiare velocemente, masticare male. Questo ci impedisce di gustare il sapore del cibo e, quel che è peggio, genera una serie di problemi nel sistema digestivo .

Uno buono masticazione Previene lo stomaco e l'intestino dal lavoro straordinario e abbiamo una sensazione di pesantezza, oltre al bruciore di stomaco e costipazione ; Aiuta a calmare il sistema nervoso e aumentare la quantità di ossigeno nel corpo, che riduce il ansia durante il pasto

2. Bere acqua, ma non durante i pasti . I medici raccomandano, almeno, di bere acqua per mezz'ora a un'ora prima di mangiare e dopo il pasto. Mai durante l'assunzione di cibo. Se hai molta sete, dobbiamo prendere solo ciò che è necessario per rimuoverlo e, ovviamente, non bere bibite durante il pasto.

Inoltre non è buono da prendere acqua ghiacciata ; raffredda lo stomaco, ritarda l'azione naturale dei succhi gastrici e colpisce il sistema digestivo. In caso di molta sete, è consigliabile rinfrescare la bocca prima e dopo 20 minuti, mangiare cibo.

3. Limitare il consumo di zuccheri, grassi e alcol al 10% di quello ingerito in un giorno . Una buona abitudine alimentare è consumare più carni magre (pollo, pesce), cucinare con meno olio (come l'origine vegetale), limitare i dessert come cioccolatini, gelati o torte.

4. 5 al giorno ... 3 frutta e 2 verdure . Non dimenticare questa formula: il suo consumo è legato alla riduzione del rischio di soffrire di malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro Migliora anche il pressione sanguigna .

5. Consumare proteine ​​in quantità moderate (20%) : Limitare le razioni di carne a 150 - 200 grammi (la dimensione di 2 ponti) È meglio non prendere lo stufato come piatto principale del pasto, ma come parte di esso, e provare a mangiare legumi insieme a cereali come piatto principale (enfrijoladas , fagioli con germe di grano), combinazioni quasi altrettanto elevate di proteine ​​della carne, ma a basso contenuto di grassi .

Se a ciò si aggiunge la riduzione degli alimenti trasformati e il modo in cui si ha l'abitudine di leggere le etichette e le informazioni nutrizionali di ciascun prodotto che acquisite, migliorerete il scelta del cibo e di conseguenza, vedrai te stesso e ti sentirai meglio. Tutto è questione di cui tu decidi e tu sei contante. La tua salute è valsa la pena!

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