5 consigli per non rifugiarti nel cibo

• Aprile 20, 2024

Mangiare è una parte fondamentale della vita, ma sempre con il controllo assoluto. Secondo un'indagine del Università del Michigan , sentimenti ed emozioni influenzano mangiare senza controllo e in eccesso, che porta come conseguenza aumento di peso . Quindi questo non ti succede, segui questi suggerimenti.

1. Distrazione: Gli specialisti consigliano di distrarti per evitare ansia della baldoria. Cerca alternative come andare a fare una passeggiata, chiamare amici o leggere un libro, in questo modo controlli l'ossessione del cibo.

2. Scrivi: Usa un quaderno dove tieni una registrazione quotidiana del momento in cui ti senti affamato, non dimenticare di specificare quali sono i tuoi sentimenti durante questo processo, in modo da differenziare se c'è fame fisica o emotiva.

3. Alimentazione coscienziosa: È essenziale creare consapevolezza nei termini del cibo che mangi e dei tuoi sentimenti, perché a volte mangi un piatto senza pensare.

4. Esercizio: Rilassa il tuo corpo e migliora il tuo umore, così puoi affrontare le emozioni in un modo migliore. il yoga è una disciplina che si basa sul meditazione per raggiungere un equilibrio tra corpo e mente.

5. Sonno: Dormire produce poco ansia e tu vai a mangiare senza provare fame. È stato dimostrato che il sonno riduce i livelli di cortisolo , ormone che sale al momento di essere ansioso o stressato.

Mangiare troppo può essere un modo per affrontare una sensazione che ti affligge; tuttavia, non è il modo migliore per affrontarlo poiché può diventare un'ossessione incontrollabile. Impara a gestire le tue emozioni in modo da non esagerare.

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