5 esercizi di riabilitazione vs distorsioni

• Aprile 20, 2024

il distorsioni di caviglia succede quando le persone si girano o cambiano direzione troppo bruscamente o quando twist il in piedi, causato nella maggior parte dei casi dal falto rinforzo in questa zona del corpo così specifico.

Questo causa a ferita nel legamenti che connettono il ossatura del caviglia con quelli di gamba . Pertanto, alcune aree mediche come fisioterapia e il fitness , sono stati nel bisogno di sviluppare formazione specifico per trattare o prevenire distorsioni .  

Il recupero di distorsioni È un processo arduo che è facilitato da alcuni movimenti come:

1. Esercizi di stretching della banda : consiste nell'incrociare le gambe ponendo a banda elastica in ciascuno caviglia, per poi provare a separarli; la band crea attrito in modo che il forza della caviglia aumentare. In generale, questa pratica può essere eseguita su una sedia o un tappetino con il piedi nell'aria

2. Esercizi con doppia banda: devi piazzare due elastici nel piedi , insieme; poi, partenza tacchi appoggiandosi a terra, prova a separarli. Questo esercizio È molto utile aumentare il forza della parte interna del caviglie .

3. Flessione in piedi : per questo esercizio dovresti sdraiarti su una superficie piana, dove puoi allungare piedi liberamente, quindi andare su e giù per la pianta piede in diverse occasioni Questo è molto utile perché restituisce il mobilità alla caviglia essere in grado camminare .

4. Tratto di tallone : in questo esercizio Devi stare di fronte a un muro, quindi cadere lentamente su di esso senza sollevare la pianta. piede ; in questo modo aiuta il tacchi stressarsi e acquisire forza , evitando gli altri ferita .

5. Estensione del dito : il esercizio consiste di sedersi su una sedia, sostenendo il pavimento del piede contro una superficie piana, quindi sollevare solo il dita per un lungo periodo di tempo.

Questi sono alcuni formazione che può essere utile per prevenire o trattare a distorsione , anche se è bene evidenziare che sono attività che richiedono molta tranquillità e autorizzazione preventiva da parte di fisioterapista o specialista in riabilitazione fisica .  

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