5 tasti per prestazioni migliori nella tua routine

• Aprile 19, 2024

Forse uno dei maggiori ostacoli per ottenere buoni risultati con il tuo esercizi di routine , è che non li fai correttamente, ti fermi o smetti di fare sforzi. Pertanto, se vuoi avere una prestazione fisica maggiore, secondo i runners.es, devi iniziare a massimizzare i tuoi sforzi ben perseguiti con queste chiavi:

1. Serie e ripetizioni. Sono fondamentali per migliorare il potenza aerobica e quindi continuare a migliorare i marchi personali. La serie di medie e lunghe distanze, i cambiamenti di ritmo, i ritmi forti o controllati e la serie di pendenze consentono all'organismo di abituarsi al riciclaggio del lattato.

A causa della maggiore richiesta di ossigeno, l'efficienza cardiovascolare aumenta, il cuore si ingrandisce e la perfusione del sangue muscolare migliora.
 

2. Cambiamenti di ritmo. Sono giochi velocità e di ritmi controllati durante il tuo routine , in cui i ritmi sono intervallati da frequenze, intensità e lunghezze variabili, in base al tipo di attività. Ad esempio, se corri, queste modifiche sono più efficaci se vengono eseguite su terreni diversi, con alcune pendenze dolci.
 

3. Formazione combinata. Consiste nel praticare diversi sport diversi ogni settimana. Oltre alla corsa, ad esempio, è consigliabile uscire un giorno in bicicletta, nuotare, allenarsi con i pesi, allenarsi, ecc ... Queste altre pratiche sportive, il lavoro aerobico, ti permettono di riposarti dalle routine principali ma hanno una prestazione fisica maggiore.
 

4. Respirare correttamente . Respira quando fai una ripetizione nel tuo routine È molto importante perché dà ossigeno a tutto il tuo corpo, necessario per un miglioramento lavoro muscolare . Devi concentrarti a farlo nello stesso momento dei tuoi movimenti, per evitare che la pressione aumenti e tu abbia altri sintomi, come mal di testa o stanchezza, di fronte allo sforzo.
 

5. Esercizi composti . scegliere formazione che ti permettono di usare gruppi di più muscoli contemporaneamente, invece di quello stabilito con ciascuno, ti consente di massimizzare tempo e fatica. Cerca di incorporare affondi, squat, flessioni e altri per la tua formazione generale.

Ricorda che quando inizi a esibirti esercizi ad alta intensità o caricare, è fondamentale avere un consiglio adeguato, che ti consentirà di ottenere prestazioni fisiche migliori e risultati migliori, ma senza affaticamento o lesioni.

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