• Aprile 20, 2024

La tua forza di volontà non è abbastanza per andare in palestra? Non importa, quello che dovresti fare è praticare alcuni esercizi chiave per tonificare il tuo corpo in breve tempo.

Secondo le informazioni pubblicate in L'Huffington Post , puoi solo tonificare il tuo corpo e finire con la flaccidità o il grasso accumulato. Ricordati solo di riscaldarti prima di fare qualsiasi movimento improvviso.

5 esercizi per rafforzare i muscoli!

1. Lucertole . Flettendo le braccia usando il peso delle braccia per più di 20 ripetizioni, non solo si tonificherà questa parte del corpo, ma si ridurrà il grasso accumulato nel petto, nell'addome, nelle anche e nelle gambe.

2. Squat e salti. Combinando questi movimenti in quattro minuti costruisci muscoli più forti, aumenta la tua capacità aerobica e anaerobica e puoi persino bruciare 13,5 calorie al minuto, secondo uno studio del Università di Auburn presso il laboratorio di Kinesiologia di Montgomery.

3. Spostamenti sulle scale. Praticali per quattro minuti senza riposare. L'esercizio consiste nel salire le scale come se fossi in esecuzione.

4. Cardio migliorato. In 10 minuti, combinare esercizi cardio per costruire muscoli e migliorare l'equilibrio. Usa alcuni manubri per perfezionare i movimenti.

5. Esercizi con Kettlebell . Questo tipo di kettlebell migliora l'equilibrio, il tono muscolare e aiuta a bruciare fino a 20,2 calorie al minuto.

Ricordarsi di allenarsi almeno quattro volte alla settimana per consentire il recupero dei muscoli. Inoltre, è consigliabile consultare uno specialista prima di eseguire qualsiasi esercizio di routine, per evitare lesioni.

Non dimenticare di mantenere una dieta sana ed equilibrata che completa il tuo programma di esercizi. E tu, quali esercizi usi per tonificare il tuo corpo?

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