• Aprile 19, 2024

Vuoi migliorare il tuo natiche ? Secondo uno studio di American Board of Exercise (ACE, per il suo acronimo in inglese) esiste formazione per i glutei chiave che aiutano a tonificare ed eliminare la flaccidità e la cellulite.

Nella ricerca, gli esercizi specifici sono stati confrontati come gli squat tradizionali con altri che mobilitano il muscolo e hanno un risultato migliore nel natiche . Vuoi conoscerli?

5 esercizi per i glutei

Lo studio conferma che i seguenti sono i migliori formazione per tonificare e modellare i glutei, in modo da poter iniziare a farli per mostrare un corpo di invidia durante le vacanze.

1. Affondi o spinte
2. Step-up o sollevamento della gamba al passo
3. Elevazioni di gambe in mani e ginocchia
4. Estensioni della macchina dell'anca
5. Squat

Questi esercizi per natiche Sono i migliori perché lavorano completamente i muscoli, cioè non si lascia alcun angolo flaccido.

È importante includerli nella tua routine esercizio in modo da non annoiarti e ottenere un buon risultato nei tuoi glutei. Cerca di combinarli o di creare un programma in cui fai diversi movimenti a settimana.

Ricordati di partecipare con un coach per guidarti nella progettazione di una routine che soddisfi le tue esigenze. Pensa che la perseveranza ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo, così da mettere in pratica esercizio .
 

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