5 esercizi per un collo sano

• Aprile 25, 2024

il dolore al collo Non si riferisce necessariamente a nessuna malattia, al contrario, c'è un'alta percentuale di origine psicosomatica dovuta al stress , il ansia o problemi irrisolti, che producono tensione muscolare. Per rilassare ed eliminare il dolore al collo , GetQoralHealth raccomanda quanto segue formazione .

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi sul pavimento, respira lentamente un paio di volte. Ispira di nuovo e quando si rimuove l'aria appiattisce la parte posteriore del collo contro il terreno. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Ritorna alla posizione originale e ripeti 15 volte.

2. Nella posizione precedente, fai dei cerchi con la testa, senza sollevare le spalle del pavimento, a destra ea sinistra. In questo modo ti rilassi la schiena. Tour per 3 minuti.

3. Siediti e gira la testa più che puoi da un lato e poi dall'altro. Metti il ​​dito indice di pochi centimetri davanti al naso e prova a toccare il dito e poi indietro. Fai due ripetizioni.

4. Alzati, metti le mani sulla nuca, spingi verso le mani mentre resistono. Mantenere la posizione per alcuni secondi. Alza il mento

5. Sedersi ispira mentre si contrae il collo e si alzano le spalle, per rilasciare l'aria rilassa le spalle e il collo. Fai due ripetizioni.

Per rilassarti ancora di più, ascolta la tua musica preferita ed esegui questa routine all'aperto. Buona fortuna!

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