5 esercizi bruciano il grasso pilates

• Aprile 25, 2024

Se vuoi un corpo tonico, marcato e senza un'oncia di grasso, dovresti eseguire una routine di formazione concentrarsi su ogni parte del corpo come pilates. Questi movimenti sono efficaci per eliminare i depositi adiposi e bruciare la maggior parte dei calorie cosa consumi nella giornata

Tra i segreti del pilates per scendere peso è che aumentano la frequenza cardiaca, che aiuta a bruciare calorie ; Inoltre, con i respiri corretti rinforzi e tonifichi l'addome e riduci le misure.

Provale!

Quindi puoi provare i benefici di pilates e avere un corpo di invidia ti diamo questa routine che, secondo L'Huffington Post , puoi fare da casa tua:

1.- Pancia d'acciaio: Sdraiati sulla schiena, piega le gambe al petto e afferra le ginocchia con le mani. Allunga lentamente la schiena. Unisci le gambe e sollevale verso il soffitto e in avanti; allungare le braccia verso i lati e scuoterle con movimenti rapidi, allo stesso tempo inspirate ed espirate cinque volte.

2. Addio tensione: Sedersi sul pavimento con le gambe flesse verso il petto e abbracciarle. Rilassa la schiena e dondola il corpo avanti e indietro. Permettiti di ricadere, il movimento deve essere lento in modo che le vertebre si allunghino lentamente. Controlla il seguente video:

3. Gambe circolari: Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate in parallelo, appoggiando i piedi sul tappeto. Flettere una gamba verso il petto e poi allungarla come se si volesse toccare il tetto con la punta del piede, tenere le braccia e i palmi della mano distesi sul tappetino, vicino al busto e il collo anche allungato. Flettere nuovamente il ginocchio verso il petto, allungare bene la schiena e afferrare la gamba con le mani e tornare alla posizione di partenza. Fai 10 set alternando la gamba.

4. Tonalità incrociate: Sdraiati sulla schiena con la schiena dritta sul pavimento, con le gambe dritte dal pavimento e le mani dietro al collo. Sollevare il busto verso le spalle, portare il ginocchio sinistro al petto e il gomito destro verso il ginocchio, cercando di unirsi a loro. Gambe e braccia alternate. Fai 10 ripetizioni.

5.- Adió saltro: Sedersi su una panchina con la schiena dritta. Prendi alcuni manubri, allunga le braccia e flettile dietro la testa all'altezza del collo. Ripeti questo movimento lentamente per sei volte.

Se vuoi risultati più efficaci, puoi combinarli formazione di pilates con una dieta equilibrata e una corretta idratazione . Ricorda che devi riposare i muscoli tre volte alla settimana per evitare lesioni o lacrime . E tu, hai il coraggio di praticare alcuni di questi esercizi di Pilates?

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