3 consigli per tonificare le tue cosce

• Aprile 18, 2024

il cosce Sono una delle parti del corpo dove si accumula la maggior parte del grasso corporeo, quindi la loro tendenza alla flaccidità è maggiore. Pertanto, è importante mantenerli in forma, migliorare il tono muscolare e aumentare la loro forza.

Specialisti dello sport sottolineano che le cosce sono composte da diversi gruppi muscolari: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori e abduttori; ed è importante esercitarsi con ognuno di loro formazione specifica.

In modo da mostrare le cosce di invidia, GetQoralHealth ti dà i seguenti tre suggerimenti:

1.- Fai una bicicletta Prova ad inserire una pedalata morbida (cinque minuti) con una forte (30 secondi), con pause di 30 secondi tra ciascuna, per iniziare il riscaldamento del coscia .

2.- Concentrati su ciascuno dei muscoli che costituiscono la gamba ; Ci sono esercizi che ti aiutano a tonificarli, puoi eseguirli in serie di 10 o 15 ripetizioni, con l'aiuto di alcuni pesi:

quadricipiti : Squat, sforzi, leg press, bicicletta

tendine del ginocchio : Deadlift e gambe flette

rapitore : Turni laterali, gambe flesse

adduttori : Spostamenti laterali, flessione delle gambe, forbici.

In un'intervista per GetQoralHealth , il istruttore di Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , spiega una routine per rafforzare questi muscoli:

3.-  camminare : Puoi allenarti su un tapis roulant o su una strada inclinata per cinque minuti, per tonificare le gambe.

Per mantenere le gambe in forma, prova a eseguire gli esercizi due volte a settimana; ricorda che il muscoli che li formano occorrono dai tre ai quattro giorni per recuperare. Vai avanti e prendi delle gambe da sogno!

Medicina Il Video: 3 Esercizi Facili per Dimagrire sulle Cosce (Aprile 2024).