3 consigli di cibo per gli atleti

• Aprile 25, 2024

Il cibo per gli atleti è un punto chiave che deve essere curato durante tutto il processo di preparazione di una competizione, in quanto aiuta l'atleta a raggiungere i propri obiettivi, migliorare i tempi in un test di velocità, aumentare la massa muscolare o migliorare la condizione fisico per finire lunghe distanze, tra gli altri.

Si raccomanda che gli atleti ad alte prestazioni abbiano la supervisione di un nutrizionista per guidare e progettare un piano di alimentazione, tenendo conto del momento di allenamento di ciascun individuo, a causa delle necessità di energia e sostanze nutritive, come carboidrati e carboidrati. proteine Sono diversi per ogni obiettivo. Ad esempio:

1.- Ecciti: L'atleta deve consumare abbastanza energia prima, durante e dopo il esercizio . È molto importante che gli atleti consumino cibi energetici, si allenino correttamente e raggiungano il loro potenziale durante la competizione.

2.- Idratazione: Molti liquidi vengono persi attraverso la sudorazione. Durante il esercizio prolungato e ad alte temperature può essere perso tra due e tre litri di acqua all'ora. Se i liquidi persi non vengono sostituiti, la prestazione fisica e mentale è compromessa, in casi estremi la disidratazione può causare contratture, esaurimento, colpo di calore, coma e persino la morte.

3.- Carboidrati: Si raccomanda che tra il 60 e il 70% del consumo giornaliero di energia provenga dai carboidrati che si trovano principalmente nel gruppo di cereali (pane, tortillas, riso, avena, cereali per la colazione, barrette ai cereali).

Ricorda che dopo l'allenamento e la competizione, è importante aiutare il nostro corpo nel suo recupero. Ciò comporta l'ingestione di proteine ​​in modo che i muscoli utilizzati possano riprendersi dal lavoro svolto, come bevande a base di latte, frappè o frullati a cui possono aggiungere frutta, cereali con latte o macedonia con yogurt, vitamine e minerali. Alcuni nutrienti che devono essere curati da vicino sono: le vitamine del complesso B e C, il calcio, il ferro e antiossidanti .

Il piano di alimentazione dovrebbe contemplare la composizione corporea raccomandata per ogni tipo di sport, ad esempio, i nuotatori che eccellono in campo preferibilmente sviluppano la massa muscolare negli arti superiori e sono più alti di altri; Le ginnaste, d'altra parte, hanno una statura più bassa e una percentuale molto bassa di grasso corporeo insieme ad un alto grado di elasticità. Se vuoi saperne di più informazioni visita www.insk.com

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