3 esercizi per la tua colonna vertebrale

• Aprile 20, 2024

Quando si parla di esercizio o attività fisica , poche persone immaginano o visualizzano le loro spalle. Una zona del corpo, che per molti non è apprezzata, ma che è vitale non solo per svolgere attività quotidiane, ma per il benessere fisico.

Cattiva postura al lavoro, in ufficio e anche quando si siedono davanti alla TV o si mangia si può danneggiare e colpire la colonna vertebrale. pertanto, GetQoralHealth ti offre tre esercizi che ti aiuteranno a mantenerlo in buone condizioni.

1. Con la parte posteriore piatta sul pavimento . Lascia cadere lentamente le ginocchia prima da una parte e poi dall'altra. Prova le ginocchia a toccare il pavimento sul lato senza sollevare nessuna delle due spalle dal pavimento. Ripeti questo esercizio più volte per 15 minuti.

2. Seduto su una sedia. Con la schiena dritta, incrocia una gamba sopra l'altra e ruota la vita e le spalle prima da una parte e poi dall'altra.

3. Sulle ginocchia. Mettiti in ginocchio e poggia i palmi delle mani sul pavimento. Metti le spalle dritte come se formassi un tavolo, abbassi la vita il più possibile e infine inclinala senza togliere le mani o le ginocchia dal pavimento. Ripeti questo esercizio più volte.

In ciascuno degli esercizi, ricorda, fai un respiro tranquillo. Non farli frettolosamente, puoi causare lesioni. Questi esercizi ti aiuteranno a rafforzare i muscoli che circondano la zona lombare; oltre a evitare dolori alla schiena.

Aggiungi al tuo giorno una dose di 30 minuti di attività fisica , può fare una grande differenza nella tua vita.

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