3 nemici del METABOLISMO e come metterli dalla tua parte!

• Aprile 25, 2024

Ti è mai capitato di vedere uomini magri che mangiano tutto e non ingrassano o non sono muscolosi e hanno un addome marcato che vedi mangiare tacos o torte calde con gioia ...? E a malapena senti un guscio, e sei grasso! Il difetto è metabolismo.
 

Il metabolismo è "la somma di movimenti, azioni e cambiamenti che si verificano nel corpo convertire cibo e sostanze nutritive in energia per sopravvivere. " Per dirla "in modo facile" il metabolismo è la macchina che converte il cibo in energia per il giorno per giorno, o quello che mantiene ciò che non viene usato sotto forma di grasso.

Effettivamente ci sono persone con un metabolismo più efficiente di altre; tuttavia, non devi rassegnarti se non è il tuo caso, puoi prendere provvedimenti per accelerarlo.

I principali nemici del metabolismo e che puoi correggere sono:

Cattiva alimentazione . Esagerando il consumo di cibi altamente zuccherati e industrializzati.stile di vita sedentario Problemi ormonali , principalmente: tiroide, insulina cortisolo

soluzioni:

prima colazione: Dopo il digiuno notturno, la ricostruzione inizia a livello fisiologico; Oltre ai processi ormonali, il metabolismo è a un livello basso. Per attivarlo, devi fare colazione ed esercitarti al mattino. Se dai tuoi gusti non ti alleni presto! Almeno mangiare la prima ora dopo il risveglio. Inizia con le proteine ​​perché ti dà sazietà, il corpo passa più calorie a digerirle e dà l'indicazione al corpo per attivarsi.

Fare esercizio di forza : Durante l'allenamento, il corpo inizia a bruciare calorie e aumentare la temperatura corporea. C'è una convinzione che la mattina è il momento ideale per fare cardio; tuttavia, non è vero al 100%. Se non hai tempo per fare sia cardio che forza, meglio fare pesi o crossfit! Oltre ai livelli più elevati di testosterone, questo tipo di allenamento brucia più calorie anche dopo l'allenamento; per riparare e ricostruire il muscolo che era "micro-ferito". Inoltre, avere più tessuto muscolare brucia più calorie a riposo.

Per risolvere il problemi ormonali È importante visitare un endocrinologo, ma ti do alcune raccomandazioni di base per migliorarle finché non sono problemi cronici. Ad esempio, per migliorare il funzionamento della tiroide è importante:

• Supplementi con zinco, iodio, selenio, magnesio;
   
• Un cucchiaino olio di cocco biologico al giorno
   
• Fare esercizio per aumentare la temperatura corporea.

Per abbassare l'eccesso cortisolo:
 

• Riduci lo stress!
• Dormi profondamente: per riposarti puoi prendere le capsule di melatonina
• Rilassati: fai yoga e puoi prendere complessi B.

E se hai eccesso di insulina (resistenza a questo):

• Basso consumo di zuccheri, farine raffinate e bevande analcoliche
• e ... esercizio!

* [1] Franz Suarez. Il potere del metabolismo. Metabolic Press, 2009.