10 consigli per prendersi cura del cuore

• Aprile 16, 2024

Lo stile di vita e dieta sono essenziali per la salute cardiovascolare, in conformità con le nuove raccomandazioni del Associazione americana del cuore (AHA, per il suo acronimo in inglese).

Più che parlare alimentazione Gli esperti americani concentrano l'attenzione sulla qualità della vita da prevenire obesità e il malattie cardiovascolari ; le sue raccomandazioni, recentemente pubblicate sulla rivista circolazione , sono rivolti a tutta la popolazione.

Vai avanti e segui questi 10 suggerimenti dall'AHA per avere un cuore salutare e migliorare la qualità della vita:

1.- Condurre una vita attiva: Si consiglia a tutti gli adulti di fare 30 o più minuti di attività fisica , ogni giorno della settimana. Se l'obiettivo è di perdere peso, dovrebbero praticare 60 minuti al giorno di esercizio .

2.- Evitare il consumo o l'esposizione al tabacco: Il fumo è correlato a cancro e disturbi cardiovascolari, prenditi cura del tuo ambiente e soprattutto della tua salute.

3.- Mantenere una pressione sanguigna normale, inferiore a 120/80 mm / Hg: I livelli di questo possono essere modificati con il dieta , attività fisica e fattori psicosociali. L'assunzione di sale basso (ideale sotto 1,5 g / giorno), aumenta il consumo di potassio riduce il calorie e consumare alcol moderatamente.

4.- Mangia frutta e verdura: Si raccomanda l'assunzione di alimenti come spinaci, carote, pesche o fragole, perché ha un contenuto più elevato di micronutrienti . D'altra parte, l'AHA insiste sul fatto che un succo non è equivalente a un frutto rispetto al suo contenuto. fibra né nella sua capacità di sazietà; Mette in guardia anche sull'importanza di preparare il cibo per preservarne le proprietà.

5.- Limitare l'assunzione di grassi trans e saturi: Gli alimenti di origine animale (carne rossa e latte vaccino) sono quelli che contengono il maggior numero di grassi saturi; mentre il trans Sono presenti in cibi fritti, cibi preparati e in biscotti industriali. L'AHA suggerisce che il consumo di questi prodotti sia inferiore al 7% e che il consumo di colesterolo non raggiungere i 300 mg.

6.- Diminuire il consumo di bevande zuccherate e alcol: Riducendo l'assunzione di questi prodotti la quantità di calorie che entra nel corpo.

7.- Includere pesce e cereali integrali nella dieta: il fibra riduce modestamente i livelli di colesterolo cattivo e promuove la sazietà producendo un lento svuotamento dello stomaco. Si raccomanda che almeno la metà dei cereali siano cereali integrali. Pesci come salmone, sardine o tonno hanno un alto contenuto di acidi grassi oleici e linoleico , associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari.

8.- Concentra la tua attenzione su gruppi speciali: C'è sempre più obesità tra i più piccoli. Per questo motivo, è consigliabile iniziare una dieta sana e un'attività fisica fin dai primi anni di vita. Per quanto riguarda gli anziani, a causa della frequenza con cui presentano disturbi cardiovascolari, viene chiesto loro di andare da un medico per consigliarli sul tipo di malattia cardiovascolare. nutrienti che dovrebbero ingerire. Persone con malattie come il sindrome metabolica o insufficienza renale cronica devono seguire raccomandazioni specifiche come: a dieta molto basso grassi e calorie , aumenta il tuo attività fisica perdere peso e consumare poco sale.

9.- Una vita sessuale sana: L'American Heart Association afferma che non vi è alcun motivo per cui i pazienti cardiaci oi sopravvissuti a un infarto non possano riprendere attività sessuale pieno non appena si sentono pronti a farlo. Gli specialisti sottolineano che il attività fisica nei pazienti cardiopatici è importante raggiungere la riabilitazione sessuale senza grossi problemi.

10.- La pratica sportiva è lo strumento migliore per mantenere un cuore sano: Gli esperti sottolineano che la risposta all'esercizio fisico nelle donne è diversa rispetto agli uomini, a causa delle peculiarità cardiovascolari femminili come la dimensione del cuore , uno sviluppo inferiore della gabbia toracica e una minore quantità di sangue , tra gli altri.

Infine, le raccomandazioni dell'American Heart Association puntano a diventare consapevoli del tipo di cibo che vengono consumati, il contributo delle calorie e la dimensione delle razioni, che tendono ad essere sempre più alte. Sebbene alcune forme di vita non possano essere modificate, i comportamenti successivi possono essere modificati, ad esempio: passare meno tempo davanti alla TV o sullo schermo del computer, oltre a trascorrere più ore a camminare o praticare esercizio . Ciò dipenderà dal miglioramento della salute cardiovascolare.

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