10 consigli per esercitare in ufficio

• Aprile 19, 2024

il Fondazione messicana per la salute del fegato (FundHepa), ti dà 10 consigli per fare qualche attività fisica nel tuo posto di lavoro e con questo contribuire ad avere un fegato sano, per godersi una buona qualità della vita.

1. Cammina verso il tuo posto di lavoro

2. Usa le scale, invece dell'ascensore

3. Alzati per quello di cui hai bisogno: commissioni, copie, carta, ecc.

4. Spremi un oggetto tra le mani per esercitare i muscoli

5. Cambia posizione ogni 20 minuti

6. Cammina mentre parla al telefono

7. Mantenere riunioni permanenti

8. Distribuisci il tuo spazio di lavoro in modo da avere libertà di movimento

9. Se passi molto tempo seduto, cerca di tenere la schiena dritta, allungare le gambe, allenarti con le spalle e il collo; sollevare le ginocchia e contrarre l'addome per pochi secondi

10. Crea un gruppo di colleghi per esercitare o praticare un po 'di sport

Il FundHepa chiarisce che è meglio mangiare 5 volte al giorno, in piccole porzioni, piuttosto che fare uno o due pasti sostanziosi e pesanti. Idealmente, dovresti bere 2 litri di acqua naturale ogni giorno, verdura, frutta, carne magra, pesce, frutta a guscio e prodotti a base di latte parzialmente scremato.

Per ulteriori informazioni, visita: www.fundhepa.org.mx
 

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